Dumbbell Side Bend là 1 bài tập cơ bụng xiên với tạ dumbbell cực kì đơn giản và dễ tập. Động tác này không cần những kỹ thuật phức tạp nhưng sẽ rất hữu ích trong việc xây dựng phát triển cơ bụng xiên hoàn hảo. Bài tập này thích hợp cho tất cả mọi người không phân biệt giới tính và trình độ thể hình. Đây là 1 bài tập hữu hiệu để phát triển cơ liên sườn cũng như giảm vùng mỡ thừa 2 bên hông.

Đây là 1 trong những động tác free weight tốt nhất. Tác động hiệu quả nhất đến vùng cơ bụng xiên dưới tác động của trọng lượng tạ

Các cơ tham gia hoạt động: Cơ bụng xiên.

Đầu tiên bạn chọn cho mình 1 quả tạ dumbbell vừa sức. Bạn đứng rộng bằng vai, 1 tay bạn cầm tạ, tay còn lại bạn đặt sau gáy hoặc bên hông đều được. Ở vị trí đứng thẳng bạn hít thật sâu, sau đó bạn gồng phần cơ liên sườn bên không cầm tạ đồng thời gập bụng xuống vị trí cơ liên sườn ép lại nhiều nhất đồng thời thở ra. Sau đó bạn trở về vị trí cũ chuẩn bị cho reps tiếp theo.

Sau khi thực hiện xong số reps cần thiết thì bạn đổi bên. Khi tập hết 2 bên thì bạn nghỉ 30s đến 1 phút và bắt đầu set tiếp theo (không nghỉ lâu ở động tác này). Đừng quên uống nước hoặc thực phẩm bổ sung intra workout lúc này nhé.