Bạn muốn có cơ bụng 6 múi săn chắc? Tại sao không thử ngay bài tập cơ bụng Crunches ? Đây là 1 trong những bài tập kích thích cơ bụng phát triển tối đa, giúp các múi cơ dần hiện rõ ra.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập gập bụng Crunches

– Nằm ngửa lưng trên sàn, hai bàn chân duỗi thẳng trên sàn, hai bàn chân ép vào nhau, mũi chân hướng ra ngoài.

– Bây giờ đặt hai bàn tay nhẹ sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài. Mẹo nhỏ: Không khóa các ngón tay sau đầu.

– Ấn lưng dưới xuống sàn để siết cứng cơ bụng, bắt đầu nhấc hai vai khỏi sàn.

– Tiếp tục ấn lưng dưới xuống sàn càng mạnh càng tốt khi bạn siết cứng cơ bụng, thở ra dứt khoát. Chỉ nâng hai vai khỏi sàn khoảng vài centimet và lưng dưới giữ nguyên trên sàn.

Ở đỉnh động tác, căng cứng cơ bụng trong vài giây. Mẹo nhỏ: Tập trung vào chuyển động từ từ có kiểm soát – không được dùng lực quán tính.

– Sau khoảng vài giây căng cứng, hít vào, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.

– Lặp lại.

Xem thêm: bài tập bụng Hanging leg Raise.