Thichtapgym.net xin hướng dẫn bài tập đùi trước Barbell Squat. Đây là 1 trong những cách tập cơ đùi trước cho nam hiệu quả nhất tại phòng gym. Đặc biệt bài tập này còn tác động rất hiệu quả lên cơ mông, đùi sau cực tốt đó nhé.

Hướng dẫn chi tiết bài tập đùi trước Barbell Squat

– Bắt đầu tựa 1 tạ đòn lên đỉnh cầu vai. Ngực ưỡn lên và đầu hướng về phía trước. Đứng rộng bằng hông và hai bàn chân xoay ra ngoài.

– Từ từ hạ thân người xuống bằng cách gập hai gối, đẩy hông xuống càng thấp càng thấp càng tốt. Bài tập này cần đẩy gối về phía trước sao cho thẳng hàng với hai mũi chân. Giữ thân người càng thẳng càng tốt.

– Tiếp tục hạ thân người xuống, dồn trọng lượng lên hai gót chân. Hít vào khi thực hiện.

– Từ từ đẩy ngược thân người lên bằng hai gót chân và thở ra mạnh ra.

– Lặp lại.