Thichtapgym hướng dẫn bài tập lưng xô Rocky Pull-Ups/ Pulldowns giúp kích thích cơ lưng và xô phát triển tối đa. Chỉ cần chăm chỉ tập đều thì sẽ giúp xô lưng dài, to khỏe.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập lưng xô Rocky Pull-Ups/Pulldowns

– Hai hai nắm chặt thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía trước, hai tay dang rộng hơn vai.

– Duỗi hai tay treo người xuống. Thân người hơi nghiêng về phía sau khoảng 30 độ, đồng thời lưng dưới hơi cong, ngực ưỡn ra. Đây là vị trí ban đầu.

– Kéo thân người lên cho tới khi nào thanh xà chạm ngực trên bằng cách éo vai và tay trên xuống về phía sau. Thở ra khi thực hiện động tác này. Mẹo nhỏ: Siết chặt cơ lưng khi đạt vị trí căng cứng hoàn toàn. Thân người trên giữ cố định trong suốt bài tập, chỉ di chuyển 2 cánh tay. Cẳng tay có nhiệm vụ giữ chặt thanh xà.

– Sau 1 giây giữ yên ở tư thế này, hít vào và từ từ hạ thân người xuống vị trí ban đầu cho tới khi nào 2 tay và cơ xô duỗi thẳng hoàn toàn.

– Bây giờ, lặp lại động tác này, nhưng lần này thân người giữ thẳng khi hít lên và thanh xà chạm vào phía sau cổ thay vì ngực trên. Mẹo nhỏ: Đầu hơi nghiêng về phía trước vì nó giúp bạn thực hiện đúng động tác này.

– Một khi hạ thân người xuống vị trí ban đầu, lặp lại theo đúng số lần quy định.

Video hướng dẫn:

Xem thêm :

Full Buổi Tập Lưng Xô Hiệu Quả, Giúp Vai Chữ V Rộng Dày

Bài Tập Cơ Lưng Dưới Bent Over Two Dumbbell Row Nâng Xô Lưng Dày