Thichtapgym hướng dẫn bài tập mông Glute Kickback. Đây là 1 trong những cách tập cơ mông cho nam hiệu quả nhất hiện nay, mà không cần phải dùng tới tạ.

Hướng dẫn chi tiết bài tập mông Glute Kickback

– Quỳ 2 gối trên sàn, hai tay duỗi thẳng, chống xuống sàn rộng bằng vai.

– Giữ lưng duỗi thẳng, căng cứng cơ bụng và mắt nhìn về phía trước. Nhấc gối chân phải lên cho tới khi nào đùi sau thẳng hàng với lưng, gối vẫn cong 90 độ. Thở ra.

– Dừng lại và căng cứng cơ mông ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hít vào và hạ chân xuống vị trí ban đầu.

– Lặp lại 8-12 lần, sau đó đổi chân.

– Chú ý: Giữ thân người và chân còn lại cố định trên ghế. Không vặn người khi nâng chân.

– Tập chậm và có kiểm soát.

– Không được để gối sàn trong suốt ván tập.

Video: