Tin tức thể hình – Bạn là người bận rộn? Bạn không có thời gian để đến phòng tập với đầy đủ những công cụ tập luyện? Đừng lo lắng, những bài tập tại nhà sau đây sẽ giúp bạn có thể tập luyện hiệu quả mà không cần đến phòng tập nhé.

Những bài tập tại nhà hiệu quả cho người bận rộn

Tập luyện hiệu quả không có nghĩa là nâng được mức tạ cao nhất hay thực hiện được nhiều bài tập nhất. Trên thực tế, tập luyện thực hiệu quả khi làm cho các cơ hoạt động tối đa trong một bài tập. Thậm chí không cần đến phòng gym bạn vẫn có thể có một buổi tập luyện hiệu quả.

Dưới đây là một số bài tập tại nhà cần ít dụng cụ bạn có thể xem xét.

Burpees

Có rất ít bài tập tại nhà tạo ra hiệu quả như burpees. Bạn sẽ sử dụng hầu hết các nhóm cơ trong bài tập này. Ngực, vai, và triceps với phần chống đầy. Cơ chân, cơ mông với phần squat. Cơ lưng và phần core muscles với phần plank. Cuối cùng là nhảy chân của bạn tiến lên phía trước và ngược lại.

Nhờ bài tập này hệ thống tim mạch của bạn cũng hoạt động và được rèn luyện liên tục. Tập một vài sets burpees sẽ rất kinh khủng, nhưng càng tập nhiều bạn càng thấy hiệu quả.

Mountain Climber

Mountain Climber là một bài tập luyện đa cơ rất tốt, đặc biệt khi bạn kết hợp cùng với chống đẩy. Thay vì tập trên sàn nhà, bạn có thể tập với một cạnh nghiêng – với bàn tay chống trên băng ghế hoặc sàn nâng. Với bài tập này bạn sẽ thu được nhiều hiệu quả đến bất ngờ.

Pull-Up Burpees

Nếu như burpees đã không còn đủ với bạn! Việc bổ sung các lần đu xà đơn sẽ làm cho một bài tập này thực sự hiệu quả với tất cả các nhóm cơ. Bạn sẽ cần phải thực hiện burpees bên dưới một thanh xà đơn.

Khi bạn đứng lên sau lần chống đẩy, thay vì nhảy, hãy thực hiện một lần đu xà. Sau đó là một lần burpees, rồi lại đu xà.

Plank Twists

Để tạo sức mạnh cho phần core muscle, bạn thực sự không cần bất kì một loại máy móc nào. Một bài tập thể hình tạo sức mạnh tuyệt vời cho bụng và lưng. Không chỉ tập như một bài Plank thông thường, hãy thêm các động tác vặn người vào bài tập để tập các cơ chéo hai bên cơ thể.

Giữ Plank trong 5 giây, sau đó kéo tay phải lên, giữ cơ thể bằng cánh trái của bạn, và lặp lại. Lặp lại ở cả hai bên, và xem bạn có thể thực hiện bài tập liên tục 60 giây.

Jump Lunges

Đây là một bài tập tại nhà có tác dụng đáng kinh ngạc tới phần thân dưới. Ngoài ra nó cũng có hiệu quả tuyệt vời với tim mạch. Các khớp của bạn chuyển động dễ dàng hơn khi thực hiện lunges cơ bản, vì chúng không chịu tác động của trọng lượng. Nhưng hãy thử Jump lunges, bạn sẽ thấy hoàn toàn khác biệt.

Về cơ bản, bạn bắt đầu ở vị trí lunge và nhảy khi đổi vị trí hai chân. Thực hiện 20 lần (10 lần mỗi chân), bạn sẽ thấy hiệu quả của nó.

Squat Jumps

Một bài tập tuyệt vời khác kết hợp luyện tập tim mạch cùng với tạo dụng sức mạnh. Phần đầu cũng giống Squat, sau đó bổ sung của một bước nhảy cao. Đó là một bài tập chắc chắn tạo ra sức mạnh tuyệt vời cho chân đồng thời cải thiện tim mạch của bạn.

Vừa rồi là những bài tập tại nhà rất đơn giản và hiệu quả các bạn có thể thực hiện dễ dàng. Nếu thấy hay các bạn hay share nó nhé. Chúc các bạn thành công!