Thichtapgym hướng dẫn bài tập tay sau với tạ đơn Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension. Đây là 1 trong những cách tập cơ tay sau cho nam/nữ đơn giản nhưng cho hiệu quả cực tốt tại phòng gym và thậm chí tại nhà nếu có chuẩn bị sẵn tạ đơn. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện động tác từ từ kiểm soát tạ thật chặt, để tránh tạ rơi trên đầu nhé.

Hướng dẫn chi tiết các thực hiện bài tập tay sau với tạ đơn Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension

– Đứng thẳng, 1 tay giữ chặt 1 tạ đơn. Hai chân bằng vai. Duỗi thẳng tay cầm tạ ngay trên đầu. Mẹo nhỏ: Ngón út hướng về trần, lòng bàn tay hướng về trước. Tạ ở ngay trên đầu. Đây là vị trí ban đầu.

– Giữ tay trên sát vào đầu (cùi chỏ không xòe ra) vuông góc với sàn. Hít vào, hạ tạ ra sau đầu cho tới khi nào cẳng tay chạm bắp tay. Mẹo nhỏ: Tay trên cố định, chỉ di chuyển cẳng tay.

– Đưa tạ về vị trí ban đầu bằng cơ tay sau, thở ra.

– Lặp lại, đổi tay.

Video