Thichtapgym hướng dẫn bài tập tay sau Bench Press – Powerlifting. Đây là 1 trong những cách tập cơ bắp tay sau đòi hỏi đúng kỹ thuật Powerlifting, do đó khá khác với kỹ thuật tập Bench Press thông thường.
Hướng dẫn chi tiết các thực hiện bài tập tay sau Bench Press – Powerlifting đúng kỹ thuật Powerlifting
– Nằm ngửa lưng trên ghế ngang, đầu ở ngoài thanh đòn. Hai bàn chân đặt trên sàn, cong lưng lên. Nâng vai lên khỏi ghế, siết cứng cơ vai lại. Dùng lực chân ấn cầu vai xuống ghế. Luôn giữ tư thế người như thế trong suốt buổi tập.
– Vị trí hai tay mở rộng tới gần hai đĩa tạ. Nhấc thanh đòn khỏi khung mà vẫn siết cơ vai. Tập trung gồng cứng thanh đòn như thể bạn đang kéo thanh đòn ra làm hai phần.
– Hít vào, hạ thanh đòn xuống ngực dưới hay bụng trên. Thanh đòn, cổ tay và cùi chỏ luông thẳng hàng với nhau.
– Dừng lại khi thanh đòn chạm ngực, đẩy ngược thanh đòn lên lại vị trí ban đầu bằng hết sức có thể, thở mạnh ra.
– Lặp lại.
Video