Thictapgym.net hướng dẫn bài tập tay sau Close-Grip Barbell Bench Press. Đây là 1 trong những cách tập cơ tay sau khủng cho nam giới nhất mà anh em cần tham khảo. Hãy bổ sung ngay bài tập cơ tam đầu này nhé.

Hướng dẫn bài tập tay sau Close-Grip Barbell Bench Press

Hình ảnh minh họa

– Nằm ngửa lưng trên ghế thẳng. Hai tay nắm chặt thanh tạ, rộng bằng vai, nhấc thanh tạ khỏi khung và giữ thẳng trên ngực, hai tay khóa chặt. Đây là vị trí ban đầu.

– Khi hít vào, từ từ hạ xuống cho tới khi nào gần chạm ngực giữa. Bạn phải luôn giữ hai cùi chỏ sát vào thân người để tối ưu hóa tác động lên cơ tam đầu.

– Sau khi căng cứng trong vài giây, dùng lực tay sau đẩy tạ ngược lên lại vị trí ban đầu khi thở ra. Khóa chặt hai tay khi tới vị trí căng cứng, giữ trong 1 giây và sau đó bắt đầu từ từ hạ xuống. Nên dùng nhiều thời gian gấp 2 khi hạ tạ xuống so với đẩy tạ lên.

– Lặp lại. Khi hoàn tất, đặt thanh tạ lên khung.

– Thực hiện 3 set.  Mỗi set 10~12 reps

Video hướng dẫn: