Thictapgym.net hướng dẫn bài tập tay sau Standing One-arm Dumbbell Triceps Extension. Đây là 1 trong những cách tập cơ tay sau khủng cho nam giới nhất mà anh em cần tham khảo.

Hướng dẫn bài tập tay sau Standing One-arm Dumbbell Triceps Extension

– Đứng thẳng người, một tay giữ 1 tạ đơn. Hai bàn chân rộng ngang vai. Duỗi cánh tay cầm tạ lên trên đầu. Mẹo nhỏ: Ngón út hướng lên trần và lòng bàn tay hướng về phía trước. Tạ sẽ ở trên đầu. Đây là vị trí ban đầu.

– Giữ cánh tay trên sát vào đầu và vuông góc với sàn, hạ tạ xuống sau đầu theo chuyển động nửa vòng tròn cho tới khi nào cẳng tay chạm vào bắp tay.

Mẹo nhỏ: Cánh tay trên giữ cố định và chỉ di chuyển cẳng tay. Hít vào khi thực hiện động tác này.

– Từ từ nâng tạ lên trở lại vị trí ban đầu bằng cách dùng cơ bắp tay sau. Thở ra mạnh ra. – Lặp lại. Đổi tay và lặp lại tương tự.

Video hướng dẫn:

Xem thêm :  Bài Tập Tay Sau Close-Grip Barbell Bench Press Với Tạ Đòn

                           Bài Tập Tay Sau Tricep Dumbbell Kickback Cắt Nét Cơ Tam Đầu