Thichtapgym hướng dẫn bài tập tay sau với tạ đơn Standing Overhead Barbell Triceps Extension giúp cơ tam đầu cắt nét cực đẹp. Đây là 1 trong những cách tập cơ bắp tay sau cực tốt, kích thích các bó cơ tam đầu phát triển toàn diện nhất.
Hướng dẫn chi tiết các thực hiện bài tập tay sau với tạ đơn Standing Overhead Barbell Triceps Extension
– Đứng thẳng, hai tay nắm chặt tạ đơn hay tạ EZ, lòng bàn tay hướng về trước, hai tay hẹp hơn vai. Hai chân đứng rộng bằng vai.
– Nâng thanh đòn lên trên đầu cho tới khi nào hai tay duỗi thẳng hoàn toàn. Không xòe hai cùi chỏ ra 2 bên. Đây là vị trí ban đầu.
– Giữ tay trên sát vào đầu, vuông góc với sàn, hít vào, từ từ hạ thanh đòn ra sau đầu cho tới khi nào cẳng tay chạm bắp tay. Mẹo nhỏ: Tay trên giữ cố định, và chỉ di chuyển cẳng tay.
– Dùng cơ tay sau nâng tạ về vị trí ban đầu, thở ra.
– Lặp lại.
Video hướng dẫn:
Xem thêm:
Bài Tập Tay Sau Cobra Triceps Extension Nâng Cơ Tam Đầu
Tập Tay Sau Với Tạ Đơn Standing Dumbbell Triceps Extension
Bài Tập Tay Sau Với Tạ Đơn Close-Grip Dumbbell Press
Tập Tay Sau Với Tạ Đơn Dumbbell Tricep Extension Pronated Grip