Thictapgym.net hướng dẫn bài tập tay sau Tricep Dumbbell Kickback giúp cơ tam đầu cắt nét cực đẹp. Đây là 1 trong những cách tập cơ tay sau cho nam đơn giản nhưng cho hiệu quả cực tốt tại phòng gym và thậm chí tại nhà nếu có tạ đơn.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập tay sau Tricep Dumbbell Kickback

– Một tay giữ 1 tạ đơn, lòng bàn tay hướng vào thân người, 1 chân đặt trên sàn, gối còn lại đặt trên ghế. Gập thân người xuống ở eo, sao cho gần song song với sàn. Giữ đầu cao lên.

– Tay trên giữ sát thân người và gần song song với sàn trong khi cẳng tay hướng thẳng xuống sàn khi giữ tạ. Mẹo nhỏ: cẳng tay và cánh tay trên tạo thành 1 góc 90 độ. Đây là vị trí ban đầu.

– Giữ cánh tay trên cố định, dùng cơ tay sau để nâng tạ lên khi thở ra cho tới khi nào cẳng tay gần song song với sàn và cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Chỉ di chuyển cẳng tay.

– Sau khi siết chặt trong 1 giây, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.

– Lặp lại.

– Đổi tay và lặp lại.