Thichtapgym.net xin giới thiệu bài tập tay sau Triceps Pushdown. Đây là một trong những cách tập cơ tay sau, cơ tam đầu chuẩn cho nam giới tại phòng gym. Hãy bổ sung ngay bài tập cơ bắp tay này vào danh sách nhé.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập tay sau Triceps Pushdown

– Lắp 1 thanh tạ thẳng vào ròng rọc cao và hai tay nắm chặt mỗi đầu (lòng bàn tay hướng xuống), ngang chiều cao của vai.

– Đứng thẳng người, thân trên thẳng và hơi nghiêng về phía trước 1 xíu. Giữ hai cánh tay trên ngay gần thân người và vuông góc với sàn. Hai cẳng tay hướng thẳng về ròng rọc khi bạn giữ thanh tạ. Đây là tư thế bắt đầu.

– Dùng lực cơ tay sau, đẩy thanh tạ xuống cho tới khi nào nó chạm tới phần trước hai đùi và hai cánh tay duỗi hoàn toàn, vuông góc với sàn. Hai cánh tay trên phải luôn luôn giữ cố định, áp sát bên thân người và chỉ di chuyển hai cẳng tay. Thở ra khi thực hiện động tác này.

– Căng cứng cơ thể và giữ trong vai giây, sau đó từ từ đưa thanh tạ quay trở lại vị trí ban đầu và hít vào.

– Lặp lại.

Video hướng dẫn:

Xem thêm: Bài Tập Tay Sau Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension