TTG hướng dẫn bài tập tay sau với tạ đơn Close-Grip Dumbbell Press. Đây là 1 trong những cách tập cơ tay sau cho nam/nữ đơn giản nhưng cho hiệu quả cực tốt tại phòng gym và thậm chí tại nhà nếu có chuẩn bị sẵn tạ đơn.

Hướng dẫn chi tiết các thực hiện bài tập tay sau với tạ đơn Close-Grip Dumbbell Press

– Đặt 1 tạ đơn đứng trên ghế ngang.

– Nằm vương góc với ghế, chỉ tựa vai lên mặt ghế. Hông ở dưới ghế, hai chân gập lại, chống bàn chân xuống sàn.

– Hai tay nắm chặt thanh tạ, đẩy thẳng trên ngực. Hai lòng bàn tay hướng về phía trần. Đây là vị trí ban đầu.

– Hít vào, hạ tạ xuống chạm ngực.

– Dừng 1 giây, đẩy ngược lại vị trí ban đầu, thở mạnh ra.

– Lặp lại.

Video hướng dẫn:

xem thêm :

Bài Tập Cơ Tay Sau JM Press Tập Tay Sau Với Tạ Đòn Tốt Nhất

Bài Tập Tay Sau Bench Press – Powerlifting Đúng Kỹ Thuật

Tập Tay Sau Standing Overhead Barbell Triceps Extension