Thichtapgym hướng dẫn bài tập tay sau với tạ đơn Dumbbell Tricep Extension Pronated Grip. Đây là 1 trong những cách tập cơ tay sau cho nam/nữ đơn giản nhưng cho hiệu quả cực tốt tại phòng gym và thậm chí tại nhà nếu có chuẩn bị sẵn tạ đơn. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện động tác từ từ kiểm soát tạ thật chặt, để tránh tạ rơi trên mặt nhé.
Hướng dẫn chi tiết các thực hiện bài tập tay sau với tạ đơn Dumbbell Tricep Extension Pronated Grip
– Nằm ngửa lưng trên ghế thẳng, hai tay giữ tạ đơn thẳng ngay trên vai. Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, tạo thành góc 90 độ với thân người và sàn.
– Lòng bàn tay hướng về trước, cùi chỏ không xòe ra. Đây là vị trí ban đầu.
– Hít vào, từ từ hạ tạ xuống gần sát hai bên tai. Đảm bảo tay trên giữ cố địn.
– Dùng lực tay sau đẩy tạ về vị trí ban đầu, thở ra.
– Lặp lại.
Lưu ý: nên chọn tạ vừa phải, nếu tạ quá nặng rất dễ rơi tạ gây chấn thương đầu.
Video hướng dẫn:
Xem thêm:
Tập Cơ Tay Sau Với Tạ Tay Dumbbell Floor Press
Bài Tập Cơ Tay Sau Lying Triceps Press Giúp Tay Tay Săn Chắc
Bài Tập Tay Sau Chống Đẩy Incline Push-Up Close-Grip
Tập Tay Sau Triceps Pushdown Giảm Mỡ Bắp Tay Sau