Thichtapgym hướng dẫn bài tập tay sau với tạ đơn Standing Dumbbell Triceps Extension. Đây là 1 trong những cách tập cơ tay sau cho nam/nữ đơn giản nhưng cho hiệu quả cực tốt tại phòng gym và thậm chí tại nhà nếu có chuẩn bị sẵn tạ đơn. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện động tác từ từ kiểm soát tạ thật chặt, để tránh tạ rơi trên mặt nhé.

Hướng dẫn chi tiết các thực hiện bài tập tay sau với tạ đơn Standing Dumbbell Triceps Extension

– Đứng thẳng, hai tay nắm chặt 1 tạ đơn. Hai chân bằng vai. Từ từ nâng tạ qua đầu cho tơi khi nào hai tay duỗi thẳng hoàn toàn.

– Tựa đầu tạ vào lòng bàn tay, ngón cái ôm quanh tạ. Lòng bàn tay hướng về phía trần. Đây là vị trí ban đầu.

– Tay trên giữ sát hai bên đầu (cùi chỏ không xòe ra), vuông góc với sàn. Hít vào, hạ tạ xuống sau đầu cho tới khi nào cẳng tay chạm vào bắp tay. Mẹo nhỏ: Tây trên giữ cố định, chỉ di chuyển cẳng tay.

– Dùng lực tay sau đẩy tạ về vị trí ban đầu, thở ra.

– Lặp lại.

Video

Xem thêm:

Bài Tập Tay Sau Với Tạ Đơn Close-Grip Dumbbell Press

Bài Tập Tay Sau Với Tạ Đơn Dumbbell Tricep Extension Pronated Grip

Tập Tay Sau Chống Đẩy Incline Push-Up Close-Grip