Thichtapgym.net giới thiệu bài tập tay trước Alternate Hammer Curl giúp tăng cơ bắp tay cho nam cực kỳ hiệu quả. Đây là 1 trong những động tác kích thích cơ biceps hoạt động tối đa để phát triển hết mức.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập tay trước Alternate Hammer Curl

– Đứng thẳng thân người, hai tay giữ 1 tạ đơn, duỗi thẳng hai bên thân người. Hai cùi chỏ đặt sát thân người. Hai lòng bàn tay hướng vào thân người. Đây là vị trí ban đầu.

– Tiếp tục giữ cánh tay trên cố định, gập tạ phải lên phía trước đồng thời siết cứng cơ bắp tay khi thở ra. Tiếp tục cho tới khi nào bắp tay siết cứng hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ trạng thái căng cứng trong vài giây và gồng chặt cơ bắp tay.

Mẹo nhỏ: Chỉ di chuyển hai cẳng tay.

– Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.

– Lặp lại. Đây là 1 lần lặp.

– Tiếp tục đổi tay.

Video hướng dẫn:

Xem thêm:

Bài Tập Tay Trước Concentration Curls Cho Bắp Tay To Khủng

Bài Tập Bắp Tay Trước Wide Grip Standing Barbell Curl