Thichtapgym xin giới thiệu bài tập tay trước Lying Supine Dumbbell Curl giúp anh em có cơ bắp tay to khủng hiệu quả nhất cùng với tạ đôi theo đúng kỹ thuật và tư thế. Nhờ bài tập cơ bắp tay trước này, anh em sẽ nhanh chóng có bắp tay to khủng như mình mong muốn.
Hướng dẫn chi tiết bài tập tay trước Lying Supine Dumbbell Curl
– Nằm ngửa lưng trên ghế thẳng, mỗi tay nắm chặt 1 tạ, đặt trên đùi.
– Đưa 2 tay sang 2 bên, duỗi thẳng tay, lòng bàn tay hướng vào đùi.
– Giữ tay sát người, cùi chỏ không xòe ra, từ từ hạ tạ xuống sàn. Giữ tay trên cố định. Đây là vị trí ban đầu.
– Từ từ cuộn tạ lên; đồng thời xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng vào mặt cho tới khi nào bắp tay siết cứng hoàn toàn, thở ra. Chỉ di chuyển cẳng tay.
– Siết cứng ở đỉnh trong 1 giây, hít vào, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
– Lặp lại.
Video:
Xem thêm :
Tập Cơ Bắp Tay Trước Hammer Plate Curl Giúp Tay To Khỏe
Bài Tập Tay Trước Standing One Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench
Bài Tập Tay Trước Alternate Hammer Curl Cho Người Mới
Tập Bắp Tay Trước Wide Grip Standing Barbell Curl