Thichtapgym xin giới thiệu bài tập tay trước Standing One Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench giúp anh em có cơ bắp tay to khủng hiệu quả nhất cùng với tạ đơn theo đúng kỹ thuật và tư thế. Nhờ bài tập cơ bắp tay trước này, anh em sẽ nhanh chóng có bắp tay to khủng như mình mong muốn.
Hướng dẫn chi tiết bài tập tay trước Standing One Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench
– Đứng sau ghế dốc lên, giống như bạn là 1 người đỡ tạ cho 1 ai đó. Tay phải nắm chặt tạ đơn, tựa tay lên ghế, lòng bàn tay hướng lên.
– Tay không cầm tạ giữ chặt 1 cạnh ghế dốc lên. Ngực tựa vào đỉnh ghế, hai chân đứng rộng. Đây là vị trí ban đầu.
– Tay trên cố định, cuộn tạ lên tới ngang vai; đồng thời siết cứng bắp tay, thở ra. Chỉ di chuyển cẳng tay.
– Siết cứng trong 1 giây; hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
– Lặp lại và đổi tay.
Video hướng dẫn:
Tập Bắp Tay Trước Wide Grip Standing Barbell Curl
Bài Tập Tay Trước Alternate Hammer Curl Cho Người Mới
Bài Tập Tay Trước Concentration Curls Cho Bắp Tay To Khủng