TTG hướng dẫn bài tập tay trước với tạ đơn Alternate Incline Dumbbell Curl giúp cơ tay trước cắt nét cực đẹp. Đây là 1 trong những cách tập cơ bắp tay trước cực tốt, kích thích các bó cơ tay biceps phát triển toàn diện nhất.

Hướng dẫn chi tiết các thực hiện bài tập tay trước với tạ đơn Alternate Incline Dumbbell Curl

– Ngồi xuống 1 ghế dốc lên, mỗi tay nắm chặt 1 tạ đơn, duỗi thẳng xuống, lòng bàn tay hướng vào thân người. Cùi chỏ giữ sát người. Đây là vị trí ban đầu.

– Giữ tay trên cố định, cuộn tạ bên tay phải lên tới khi nào siết cứng bắp tay hoàn toàn, tạ ở ngang vai. Khi cuộn tạ lên, xoay cánh tay sao cho lòng bàn tay hướng về sau. Giữ trạng thái siết cứng trong 1 giây. Chỉ di chuyển cẳng tay.

– Hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

– Đổi tay trái. Đó là 1 lần lặp.

– Lặp lại.

Video:

Xem thêm:

Bài Tập Tay Trước Cross Body Hammer Curl Với Tạ Đơn

Bài Tập Tay Trước Cho Nam Flexor Incline Dumbbell Curls

Tập Tay Trước Drag Curl Lên Cơ Bắp Tay Với Tạ Đòn