Thichtapgym.net xin giới thiệu bài tập vai One-Arm Incline Lateral Raise – một trong những cách tập cơ vai, cầu vai mới lạ và đầy thử thách các anh em muốn thử sức. Hãy thực hiện bài tập cơ vai cho nam theo kiểu biến tấu của động tác Side Lateral Raise.
Hướng dẫn thực hiện bài tập vai One-Arm Incline Lateral Raise
– Nằm nghiêng người trên ghế thẳng, tựa vai lên ghế. Hai chân đặt trên sàn. Tay trên giữ lấy 1 tạ, duỗi thẳng dọc thân người, lòng bàn tay hướng vào.
– Giữ tạ song song với sàn. Đây là vị trí ban đầu. – Luôn giữ tạ song song với sàn, thực hiện động tác nâng tạ. Di chuyển tay thẳng lên cho tới khi nào hướng thẳng lên trần.
Mẹo: Thở ra khi thực hiện động tác. Giữ tạ ở vị trí này và cảm nhận sự căng cứng trong vài giây.
– Trong khi hít vào, hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
– Lặp lại.
– Đổi tay và lặp lại.
Video hướng dẫn
Upright Barbell Row Phát Triển Cơ Vai, Cầu Vai
Seated Dumbbell Press Đúng Kỹ Thuật Thể Hình
Side Lateral Raise Tăng Cơ Vai To Dày Cho Nam, Nữ