Thichtapgym xin giới thiệu bài tập vai cho nam Plate Shoulder Circle Big To Small Rotation. Đây là 1 bài tập cơ vai cho nam khá hay và lạ. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật cách tập vai cơ bản cho nam/nữ này, bờ vai của bạn sẽ dần săn chắc, to dày như mong ước của bạn.
Hướng dẫn chi tiết bài tập vai cho nam Plate Shoulder Circle Big To Small Rotation
– Đứng thẳng người, mỗi tay giữ 1 đĩa tạ, hai tay duỗi thẳng, nâng lên 2 bên song song với sàn. Ngón cái đặt ở cạnh ngoài của đĩa tạ, các ngón còn lại đặt vào lỗ đễ giữ đĩa tạ tốt hơn. Đĩa tạ sẽ song song với sàn. Đây là vị trí ban đầu.
– Dùng lực cơ vai xoay hai tay thành từng vòng tròn, lúc mới đầu là xoay vòng tròn nhỏ, sau đó tăng dần thành vòng tròn lớn hơn. Sau đó, đảo ngược lại, cũng bắt đầu bằng vòng tròn nhỏ sang vòng tròn lớn hơn.
– Lặp lại.
Video:
Bài Tập Vai Cho Nam Half-Kneeling Dumbbell Shoulder Press