Thictapgym xin giới thiệu bài tập vai Power Partials dành cho cả nam và nữ tại phòng gym với tạ đơn. Đây là 1 trong những cách tập vai tốt nhất giúp kích thích các bó cơ vai phát triển toàn diện. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật bài tập cơ vai cơ bản cho nam này, bờ vai của bạn sẽ dần săn chắc, to dày như mong ước của bạn.

Hướng dẫn chi tiết bài tập vai Power Partials

– Đứng thẳng người, mỗi tay nắm chặt 1 tạ đơn, duỗi thẳng 2 bên, cùi chỏ sát người.

– Lòng bàn tay hướng vào người, hai chân bằng vai. Đây là vị trí ban đầu.

– Giữ 2 tay thẳng, thân người cố định, nâng tạ sang 2 bên cho tới khi nào tạ ngang vai, thở mạnh ra.

– Siết cứng trong 1 giây, hít vào từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Mẹo nhỏ: Giữ hai lòng bàn tay hướng xuống, ngón út hơi cao hơn khi nâng tạ lên và hạ tạ xuống vì cách này sẽ dồn áp lực lên cơ vai nhiều hơn.

– Lặp lại.

Video: