TTG xin giới thiệu bài tập vai Reverse Flyes With External Rotation – một trong những động tác vừa tác động lên cơ vai, vừa tác động rất tốt vào cơ ngực, cầu vai. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật bài tập cơ vai cơ bản cho nam này, bờ vai của bạn sẽ dần săn chắc, to dày như mong ước của bạn.

Hướng dẫn chi tiết bài tập vai Reverse Flyes With External Rotation đúng kỹ thuật

– Nằm úp ngực xuống ghế dốc lên (khoảng 30 độ).

– Mỗi tay nắm chặt 1 tạ đơn, lòng bàn tay hướng xuống. Hai tay duỗi trước người, vuông góc với thân người. Mẹo nhỏ: Cùi chỏ hơi gập lại, hai chân đặt cố định trên sàn, tựa mũi chân trên sàn (hai gót chân không chạm sàn). Đây là vị trí ban đầu.

– Nâng tạ ra 2 bên theo vòng cung, tới ngang đầu cổ tay xoay 90 độ sao cho lòng bàn tay hướng xuống, thở mạnh ra.

– Siết cứng cơ vai, hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

– Lặp lại.

Video