TTG xin giới thiệu bài tập vai sau cho nam Lying One Arm Lateral Raise. Đây là 1 trong những cách tập cơ vai sau khá tốt ngay tại phòng gym, chỉ cần dùng tạ và ghế thẳng là được. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật bài tập cơ vai sau cơ bản cho nam/nữ này, bờ vai của bạn sẽ dần săn chắc (cho nữ), to dày (cho nam) như mong ước.

Hướng dẫn chi tiết bài tập vai sau cho nam Lying One Arm Lateral Raise đúng kỹ thuật

– Tay trái nắm chặt 1 tạ đơn, nằm nghiêng người sang phải lên ghế. Tay phải đặt lên vai trái để giữ thăng bằng.

– Lòng bàn tay trái hướng vào thân người, cùi chỏ hơi gập lại. Đây là vị trí ban đầu.

– Nâng tạ lên sang bên cho tới khi nào cùi chỏ ở ngang vai và cánh tay hơi song song với sàn, thở mạnh ra.

– Siết cứng ở đỉnh trong 1 giây, hít vào từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

– Lặp lại.