Thichtapgym xin giới thiệu bài tập vai sau cho nam Seated Bent Over Rear Delt Raise. Đây là 1 trong những cách tập cơ vai sau khá tốt ngay tại phòng gym, chỉ cần dùng tạ và ghế thẳng là được. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật bài tập cơ vai sau cơ bản cho nam/nữ này, bờ vai của bạn sẽ dần săn chắc (cho nữ), to dày (cho nam) như mong ước.

Hướng dẫn chi tiết bài tập vai sau cho nam Seated Bent Over Rear Delt Raise

– Ngồi xuống 1 đầu ghế thẳng, mỗi tay nắm chặt 1 tạ đơn, hai chân rộng hông.

– Gập người về trước, duỗi thẳng hai tay xuống, tạ ở ngay sau bắp chân.

– Giữ lưng thẳng. Lòng bàn tay hướng vào nhau. Đây là vị trí ban đầu.

– Giữ thân người cố định, cùi chỏ hơi gập, nâng 2 tay lên 2 bên cho tới khi nào song song sàn, thở ra. Không đung đưa thân người.

– Dừng lại 1 giây, hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

– Lặp lại.

Video