TTG xin giới thiệu bài tập vai trước Standing Front Barbell Raise Over Head. Đây là 1 cách tập cơ vai trước cực tốt cho cả nam và nữ tại phòng gym, dùng lực cơ vai trước rất nhiều. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật bài tập cơ vai trước cơ bản cho nam/nữ này, bờ vai của bạn sẽ dần săn chắc (cho nữ), to dày (cho nam) như mong ước.

Hướng dẫn chi tiết bài tập vai trước Standing Front Barbell Raise Over Head

– Đứng thẳng, hai tay nắm chặt thanh đòn, hẹp hơn vai, lòng bàn tay hướng về trước.

– Hai chân bằng vai, cùi chỏ hơi gập lại. Đây là vị trí ban đầu.

– Nâng thanh đòn thẳng lên trên đầu, thở mạnh ra. Luôn giữ cùi chỏ hơi gập lại khi thực hiện.

– Siết cứng trong 1 giây, hít vào, từ từ hạ thanh đòn xuống lại vị trí ban đầu.

– Lặp lại.

Video hướng dẫn