Bạn muốn lên cơ vai? Đừng bỏ qua bài tập vai Upright Barbell Row nhé. Đây có thể coi là 1 trong những cách tập cơ vai, cầu vai cơ bản nhất cho anh em tập thể hình, dù là mới hay đã tập lâu năm.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập vai Upright Barbell Row
– Đứng thẳng người, hai tay giữ chặt tạ đòn, hẹp hơn vai, lòng bàn tay hướng về thân người. Thanh tạ tựa lên đỉnh của hai đùi, hai cánh tay duỗi thẳng và hai cùi chỏ hơi cong. Lưng thẳng. Đây là vị trí ban đầu.
– Thở ra và dùng cơ vai kéo tạ lên, nâng hai cùi chỏ lên và hướng ra 2 bên. Giữ thanh tạ gần thân người khi bạn kéo tạ. Tiếp tục kéo thanh tạ lên cho tới khi nào chạm vào cằm.
Mẹo nhỏ: Hai cùi chỏ dùng để điều khiển chuyển động và luôn cao hơn hai cẳng tay. Nhớ giữ thân người cố định và dừng lại 1 giây ở đỉnh động tác.
– Từ từ hạ thanh tạ xuống vị trí ban đầu. Hít vào khi thực hiện động tác. – Lặp lại.
Video hướng dẫn:
Bạn có thể tham khảo Video 1 số bài tập vai khác:
Bài Tập Vai Side Lateral Raise Tăng Cơ Vai To Dày Cho Nam, Nữ
Standing Dumbbell Straight Arm Front Delt Raise Above Head
Bài Tập Vai Seated Dumbbell Press Đúng Kỹ Thuật Thể Hình
Bài Tập Vai Trước Front Two-Dumbbell Raise