TTG xin giới thiệu bài tập vai với tạ đơn Iron Cross. Đây là 1 trong những cách tập vai hiệu quả nhất tại gym và tại nhà nếu bạn chuẩn bị được 1 cặp tạ đôi. Chỉ cần thực hiện đúng kỹ thuật bài tập cơ vai cơ bản này và bạn sẽ nhanh chóng có bờ vai săn chắc.

Hướng dẫn chi tiết bài tập vai với tạ đơn Iron Cross đúng kỹ thuật

– Đứng thẳng, hai chân bằng vai, mỗi tay nắm chặt 1 tạ đơn.

– Nâng 2 tay sang 2 bên sao cho thân người và hai tay tạo thành hình chữ ‘T’. Hai tay song song với sàn, vuông góc với thân người. Lòng bàn tay hướng về trước. Đây là vị trí ban đầu.

– Hít vào, từ từ khuỵu gối gối, giữ lưng thẳng đứng, ngồi xổm xuống như đang ngồi trên ghế, cho tới khi nào 2 đùi song song với sàn.

– Khi ngồi xổm xuống, đồng thời đưa hai tay trước người cho tới khi nào lòng bàn tay hướng vào nhau.

Mẹo nhỏ: Động tác này giống như banh ngực khi đứng. Hai tay luôn giữ thẳng trong suốt động tác và chỉ di chuyển khớp vai.

– Ấn mạnh chân xuống sàn để đứng dậy; đồng thời, đưa 2 tay sang 2 bên để tạo thành hình chữ T, thở mạnh ra.

– Lặp lại.

Video hướng dẫn:

Xem thêm:

Bài Tập Vai Reverse Flyes With External Rotation

Bài Tập Vai Trước Standing Front Barbell Raise Over Head

Tập Vai Cho Nam Plate Shoulder Circle Big To Small Rotation