Dưới đây là bí quyết để có thân hình thon gọn hơn mà bạn nên biết. Dù bạn đã luyện tập chăm chỉ cùng với cách ăn uống giảm cân hợp lý thì cũng cần đợi một thời gian mới có kết quả được. Bởi vậy, nếu muốn thân hình mình trở nên mi nhon hơn thì bạn nên bỏ túi một vài bí quyết sau để thân hình trong thon gọn hơn nhé.
Xem thêm:
Đứng và ngồi đúng tư thế
Cho dù bạn thân hình như thế nào đi chăng nữa thì khi bạn đứng và ngồi đúng tư thế thì trông bạn vẫn thon gọn và dễ nhìn hơn rất nhiều bởi khung xương của bạn sẽ chuẩn hơn. Ví dụ: Nếu bạn để vai của bạn đổ về phía trước thì cột sống của bạn sẽ bị uốn cong theo hình chữ C.
Nên có tư thế đứng và ngồi chuẩn để tránh khung người bị hỏng
Hành động này không những khiến bạn trông thấp hơn mà nó còn khiến cho bụng của bạn trông to hơn. Thậm chí, khung xương của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều, gây nhiều bệnh về cột sống.
Để có được một tư thế đúng thì bạn cần phải:
- Giữ cho lưng của bạn thật thẳng
- Ưỡn ngực về phía trước, đẩy mông về phía sau
- Vai mở rộng
- Đầu giữ thẳng, mắt nhìn thẳng
Chỉ cần áp dụng tư thế chuẩn thì cho dù bạn đứng hay ngồi thì trông bạn cũng thật mảnh mai và gọn gàng. Hơn nữa bạn còn bảo vệ được cột sống của mình và các nội tạng bên trong cơ thể ở đúng vị trí của chúng.
Mặc đồ tối màu
Bí quyết này thì chắc cũng có khá nhiều bạn biết tới. Bạn sẽ trông gọn gàng hơn nếu bạn mặc những bộ đồ màu tối, đặc biệt là màu đen. Trang phục màu đen có thể giúp bạn che được bụng mỡ và những bộ phận to và chứa nhiều mỡ khác nữa.
Quần áo tối màu luôn là trợ thủ đắc lực cho những bạn có thân hình mập
Bắp đùi to, bắp tay to hoặc thậm chí ngay cả khuôn mặt to cũng được thon gọn phần nào nếu bạn áp dụng những trang phục màu tối. Thử nghiệm đi nhé !
Mặc áo cổ tim
Một mẹo thực sự hữu ích khác nữa dành cho bạn đó là bạn nên mặc những chiếc áo với cổ hình trái tim. Tại sao chúng lại có tác dụng giúp bạn trở nên thon gọn và quyến rũ hơn ư ? Rất đơn giản đó là vì chúng sẽ khiến cho phần cổ của bạn dài hơn, điều này giúp bạn trông mảnh mai hơn và thon gọn hơn.
Áo cổ tim giúp bạn che được một số nhược điểm nhất định
Uống nhiều nước
Nước có tác dụng đánh bay mỡ thừa rất hiệu quả. Đây là một nguồn tài nguyên cực hữu ích cho mỗi người chúng ta bởi nước giúp thải độc ra khỏi cơ thể, giúp chúng ta làm đẹp da, loại bỏ mỡ thừa, giúp hạn chế hấp thụ những loại thực phẩm có hại cho cơ thể như các món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, các thức ăn nhanh chứa nhiều đường, nước ngọt,…
Uống nước đầy đủ giúp ích cho chúng ta rất nhiều
Nếu biết kết hợp nước với chanh thì quả là một cách tuyệt vời để có thể thải độc an toàn và nhanh chóng. Mỡ thừa và các chất độc hại sẽ được đánh bay một cách nhanh chóng mà bạn không cần phải lăn tăn suy nghĩ gì. Tuy nhiên hãy đảm bảo bạn không đói khi uống nước pha với chanh không, bởi nếu bạn đói mà uống nước chanh không đường này thì có thể khiến bạn bị cồn ruột và đau bụng, thậm chí còn nặng hơn.
Cắt giảm lượng tinh bột
Nếu bạn muốn có được một vóc dáng thon gọn thì bạn nên cắt giảm lượng tinh bột lại. Bởi nếu bạn hấp thụ càng nhiều tinh bột thì càng ngày bạn sẽ càng mập hơn. Vì thế quyết định cắt giảm lượng tinh bột là một quyết định đúng đắn, đặc biệt là bạn nên cắt giảm lượng các loại tinh bột trắng như bánh mì, mì ống trắng, đường và các loại gạo trắng.
Cắt giảm tinh bột cho khẩu phần ăn là 1 quyết định đúng đắn
Ăn sáng giàu protein
Trong khi bạn đang loại bỏ đi lượng tinh bột thì thay vào đó bạn nên thêm vào lượng protein. Protein sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng để bạn hoạt động trong ngày. Bạn nên ăn một bữa sáng giàu protein với các món cung cấp nhiều protein như trứng, sữa,……..
Một số thực phẩm giàu Protein
Lượng protein tối thiểu bạn nên nạp vào đó là 15 gram protein, chúng sẽ giúp bạn có cảm giác no hơn và từ đó giảm phần trăm việc bạn ăn thêm các món ăn nhiều chất béo và calo khác.
Ăn nhiều chuối
Mặc dù chuối là một nguồn thực phẩm chứa nhiều tinh bột nhưng chúng cũng chứa rất nhiều chất xơ và vitamin bổ ích. Ngoài ra chúng cũng chứa một lượng kali khá lớn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Đồng thời chuối cũng chứa các chất dinh dưỡng giúp bạn điều chỉnh được lượng nước cần thiết cho cơ thể. Ăn nhiều chuối còn giúp làm thon gọn vùng bụng của bạn.
Chuối rất tốt cho việc giảm mỡ
Bạn nên ăn chuối vào mỗi buổi sáng để có thể có đủ các vitamin và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và trước mỗi bữa ăn để có thể hạn chế được việc hấp thụ nhiều các chất không mong muốn khác.
Ăn chậm
Bạn nên dành thời gian để nhai thật chậm và thật kĩ các thực phẩm. Tại vì sao ư ? Câu trả lời đó là: Việc ăn chậm không chỉ giúp bạn có thể hấp thụ được hết các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm đó mà bạn còn có thể giúp bạn nhanh no hơn. Giống như câu tục ngữ mà chúng ta thường hay nghe đó là “nhai kĩ no lâu”.
Nhai thật kĩ để no thật lâu
Nhai thật kĩ thì bạn sẽ hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn, lượng nước bọt hòa tan với thực phẩm sẽ nhiều hơn và điều đó sẽ khiến bạn no nhanh hơn. Và một lợi ích nữa đó chính là giúp bạn không nuốt khí vào bụng. Khí khi vào bụng sẽ khiến bụng của bạn to hơn điều đó khiến bạn sẽ mập mạp hơn, người phù hơn và to hơn. Vậy thì bạn nên chắc chắn là khi ăn bạn nên giữ cho miệng của mình khép kín để có thể ngăn chặn được không khí.
Không ăn kẹo cao su
Nếu bạn hay ăn một kẹo cao su thì bạn nên dừng lại ngay đi nha! Chúng có thể giúp cho hơi thở của bạn tươi mát hơn nhưng kèm theo đó chúng có thể khiến bạn tiêu hóa rất nhiều không khí từ bên ngoài môi trường vào trong bụng của mình. Ngoài ra, với chất ngọt có trong kẹo chúng sẽ là nguyên nhân tăng lượng đường cho cơ thể của bạn. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn có một cái bụng to mà bạn không hề hay biết.
Nói không với kẹo cao su
Nếu bạn muốn loại bỏ mùi của thức ăn thì tốt nhất bạn nên loại bỏ cách nhai kẹo cao su này lại, thay vào đó bạn nên chải răng hoặc dùng xịt khử mùi.
Luyện tập thể dục
Cách tốt nhất để bạn đốt cháy được nhiều mỡ thừa và trở nên thon gọn hơn đó chính là luyện tập thể dục. Việc luyện tập giúp bạn loại bỏ được những mầm mống bệnh tật, đánh bay mỡ thừa và làm thon gọn cơ thể rất hiệu quả. Hơn nữa, luyện tập cũng giúp bạn thoát mồ hôi nhiều, làm sạch lỗ chân lông, giảm thiểu các căn bệnh về da. Cùng với đó hệ tiêu hóa, tim mạch, hô hấp và bài tiết sẽ hoạt động tốt hơn nhiều, như thế bạn sẽ có một sức khỏe tốt, không còn phải lo lắng về các căn bệnh nguy hiểm nữa.
Luyện tập thể dục
Mỗi ngày bạn chỉ cần luyện tập thể dục khoảng 10 – 15 phút, đây là khoảng thời gian cần và đủ để bạn có thể có được những lợi ích trên đây.
Với những bí quyết giúp vóc dáng trở nên thon gọn trên đây, thích tập Gym chúc các bạn nhanh chóng có được một vóc dáng hoàn hảo như mong muốn.