Có được một thân hình khỏe đẹp, gợi cảm và nóng bỏng luôn là mong muốn sục sôi trong mỗi chị em phụ nữ. Bởi vậy, Thích tập Gym luôn lựa chọn cho bạn đọc những bài tập thể hình có tác động trực tiếp đến cơ thể của bạn nhằm giúp bạn có được kết quả nhanh nhất. Và dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu 5 bài tập vô cùng hữu ích cho bạn body hoàn hảo như ý.
Xem thêm:
Perfect round butt
Động tác 1:
- Chống tay và đầu gối xuống sàn và nâng người lên cao. Tay chống thẳng, cẳng chân song song với sàn, đầu gối chống vuông góc
- Hóp mông và nâng chân phải lên cao, cẳng chân vuông góc so với sàn
- Hạ chân phải xuống mà không chạm vào sàn
- Tiếp tục nâng chân phải lên cao khoảng 3 lần, sau đó hạ chân xuống và thực hiện tương tự với bên còn lại
- Thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 đến 15 lần tùy vào mức độ luyện tập của bạn
Động tác 2:
- Nằm ngửa trên sàn
- Nâng người lên cao sao cho mông của bạn cách sàn 30 đến 40 cm
- Toàn thân dồn về đầu, vai và hai bàn chân của bạn, thắt chặt cơ bụng của bạn
- Nâng cao phần hông trong khoảng 3 đến 5 giây
- Quay lại tư thế ban đầu
- Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp tập 15 lần. Thời gian nghỉ giữa các hiệp là từ 20 đến 30 giây
Firm Breasts:
Động tác 1:
- Tạo tư thế như đang hít đất
- Toàn thân được nâng bởi 2 bàn tay và hai đầu mũi chân
- Giữ thẳng thân trên
- Hít sâu vào đồng thời nâng cao người sao cho khuỷu tay tạo thành 1 góc vuông
- Khi thở ra đồng thời quay lại vị trí ban đầu
- Lặp lại nhiều lần nhất có thể ( Nếu bạn cảm thấy việc nâng cơ thể bằng mũi chân khó khăn thì có thể thay thế bằng đầu gối của bạn )
Động tác 2: Để tập được động tác này, bạn cần dùng đến tạ nhỏ khoảng 2-4kg
- Cầm tạ trên tay. Nằm thẳng trên sàn và gấp gối của bạn lại sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất
- Mở rộng từ từ 2 cánh tay của bạn sao cho gần chạm xuống sàn
- Khi thở ra, từ từ nâng cánh tay lên đến khi 2 quả tạ chạm vào nhau
- Quay lại vị trí ban đầu và lặp lại nhiều nhất có thể
Thin Waist
Động tác 1:
- Nằm ngửa trên sàn, nâng gối lên cao về phía bên phải
- Hít một hơi thật dài đồng thời nâng thân nghiêng khỏi sàn. Cố gắng chạm đầu gối với khuỷu tay
- Thực hiện tương tự với bên còn lại
- Lặp lại động tác này 3 hiệp mỗi hiệp từ 10-15 lần mỗi bên
- Lưu ý: không nên để cho lưng của bạn chạm lâu dưới sàn
Động tác 2:
- Động tác này được tập như bài tập Plank phổ biến nhưng được thực hiện một bên với một khuỷu tay chống thẳng với sàn
- Tay còn lại để trên đùi, nghiêng người về bên trái
- Nâng đùi và chân phải của bạn lên cao
- Khi thở ra, duỗi thẳng cánh tay trái của bạn
- Đồng thời nâng cao cánh tay phải lên hoặc để tay phía sau đầu của bạn
- Thắt chặt cơ mông lại nhằm giữ thăng bằng
- Giữ tư thế này trong khoảng 15s hoặc càng lâu càng tốt sau đó nghỉ một chút rồi thực hiện tiếp 5 lần động tác này
Slender Legs
Động tác 1:
- Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai
- Hạ thấp vai rồi quay lại vị trí ban đầu
- Đồng thời đưa hai cánh tay về phía trước sao cho khuỷu tay tạo một góc 90 độ
- Nhẹ nhàng nâng đùi trở lại và bắt đầu co gối
- Lặp lại 2 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần là đủ
- Lưu ý: Giữ cho lưng thẳng, vai cân bằng
Động tác 2:
- Nằm ngửa người và đặt hai cánh tay dọc theo cơ thể của bạn
- Nâng cao chân phải lên cao sau đó hạ chân xuống
- Giữ cho hai chân của bạn song song với nhau và không cham sàn
- Sau đó đổi chân người lại
- Lặp lại 15 lần mỗi chân
Beautiful Arms
Động tác 1: Để thực hiện động tác này bạn cần 1 chiếc ghế thấp và vững để dựa vào
- Quay lưng lại với chiếc ghế, có cánh tay của bạn lại và đặt bàn tay lên ghế
- Co chân lại. Đẩy cơ thể ra xa khỏi ghế sao cho thẳng cánh tay của bạn
- Sau đó co cánh tay lại và hạ thấp cơ thể của bạn xuống, không được ngồi xuống sàn nhà
- Lặp lại 2 hiệp mỗi hiệp 10 lần
Động tác 2: Phụ kiện cần: tạ tay
- Đứng thẳng chân, chân rộng bằng vai
- Hai tay cầm tạ nhưng không để gần hông mà để thấp hơn, giữ chúng ở phía trước với cánh tay hơi co
- Từ từ nghiêng người về phía trước và vẫn giữ thẳng lưng
- Hít một hơi thật sâu và bắt đầu nâng hai quả tạ lên cùng lúc
- Sau khi nâng tạ cao đến ngang vai thì thở ra và dừng lại một chút
- Quay lại vị trí ban đầu
- Thực hiện động tác này từ 10-12 lần
Chúc các bạn sớm có được một thân hình như mong muốn !!