Trong tập luyện thể hình thì hít thở cũng là một kĩ thuật có tầm ảnh hưởng không nhỏ đến kết quả luyện tập. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách điều khiển nhịp thở của mình đúng cách.

Hướng dẫn cách hít thở khi tập thể hình hiệu quả nhất

Những bạn khi mới tập thể hình thường loay hoay không biết khi nào cần hít vào khi nào nên thở ra đúng cách. Hít thở là một yếu tố cực kì quan trọng khi tập luyện các môn thể thao đặc biệt là khi tập bạn tập Gym và nâng tạ nặng.

Tại sao cần hít thở đúng cách khi tập thể hình?

Khi hít khí Oxy vào phổi, khí Oxy sẽ được chuyển vào các tế bào trong cơ thể. Bên trong các tế bào , cơ thể sử dụng Oxy để thực hiện các chức năng phức tạp, tạo ra năng lượng cung cấp cho cơ thể. Nếu bạn không có đủ Oxy , năng lượng sản sinh ra không đủ, bạn không thể làm những việc nặng như nâng tạ được. Thậm chí nếu không có đủ Oxy mà bạn lại nâng mức tạ quá nặng có thể dẫn đến tổn hại cho não, nặng nhất là tử vong.

Học cách hít thở khi tập tạ đúng cách sẽ giúp bạn tăng cường sức khoẻ, điều khiển các cơ tốt hơn, đồng thời giúp phục hồi sức lực trong giờ nghỉ nhanh và hiệu quả hơn. Với đa số người tập, việc hít thở khi tập thể hình được hình thành một cách tự nhiên nên thường không được đặc biệt lưu ý. Nhưng nếu bạn biết cách hít thở khi tập tạ, bạn có thể kiểm soát được hơi thở, khống chế được cơ bụng, tăng cường khả năng nghỉ dưỡng sức giữa các bài tập

Cách hít thở đúng khi luyện tập

1. Hít vào khi nào và thở ra khi nào:
Bạn hãy nhớ những nguyên tắc:

• Dùng lực (co cơ) thì thở ra.
• Dãn cơ thì hít vào.

2. Hít thở như thế nào:

Hít bằng mũi và thở ra bằng miệng có ưu điểm là có thể giải phóng hơi thở nhanh để có thể tiếp tục lấy hơi cho hơi tiếp theo. Hít bằng mũi giúp bạn giữ được áp lực trong khoang ngực bụng tốt hơn. Nhưng có nhược điểm là làm cho bạn mất nước nhanh hơn, và đặc biệt vào mùa đông ở miền bắc rất lạnh làm bạn mất khá nhiều năng lượng nhiệt. 1 chi tiết nho nhỏ là tạo ra địa ngục cho người đỡ tạ của bạn ở bài đẩy ngực.

Phù hợp với buổi tập nặng, cường độ cao, thời gian ngắn.

Hít bằng mũi và thở ra bằng mũi hạn chế được mất nhiệt, mất nước nhưng dường như luồng không khí lưu thông không được nhiều và nhanh cho lắm.