Testosterone là một dạng hormone androgenic anabolic được tiết ra bởi tinh hoàn nam giới. Nó chịu trách nhiệm về kích thước cơ bắp. Và sức mạnh ngoài ra còn ảnh hưởng tới việc tổng hợp protein và đóng một vai trò rất lớn với người tập thể hình. Nên việc tăng testosterone tự nhiên là vô cùng quan trọng. 

Nhưng một vấn đề là không phải lúc nào cơ thể cũng có đủ testosterone cần thiết. Một số câu hỏi được đặt ra làm sao để biết mức Testosterone của bạn thấp? Và chế độ dinh dưỡng thể hình của bạn có quyết định tới lượng testosterone không?

Cách nhận biết mức độ testosterone của bạn

Có ba loại thiếu hụt testosterone khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi của nam giới.

1. Thiếu ở tuổi dậy thì có thể dẫn đến:

• Sự phát triển của các mô mỡ ngực
• Bộ phận sinh dục kém phát triển
• Cơ bắp kém phát triển

2. Thiếu ở tuổi trưởng thành có thể gây ra:

• Giảm ham muốn tình dục
• Rối loạn chức năng cương dương
• Yếu cơ
• Rụng tóc
• Phiền muộn
• Rối loạn tâm trạng

3. Rối loạn có thể ảnh hưởng đến tất cả các lứa tuổi của người đàn ông là:

• Gia tăng nguy cơ gãy xương.
• Mất cơ xương và sức mạnh.
• Tăng khối lượng chất béo.
• Giảm ham muốn tình dục.
• Giảm chức năng cương dương.
• Tăng sức đề kháng insulin và nguy cơ bệnh tiểu đường.
• Giảm cảm giác hạnh phúc.
• Mệt mỏi.
• Giảm sức chịu đựng.
• Phiền muộn.
• Giảm nhận thức.
• Giảm tổng hợp Protein.
• Ảnh hưởng của sự thiếu hụt testosterone lâu dài bao gồm loãng xương và tinh trùng.

Làm thế nào để tăng testosterone tự nhiên?

Có ba cách chính mà ta có thể làm tăng nồng độ testosterone một cách tự nhiên:

1. Thay đổi trong lối sống

Testosterone có thể bị ảnh hưởng bởi một số thói quen hàng ngày của bạn. Sự thay đổi chính mình có thể làm là cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến mức độ testosterone. Mức độ testosterone có thể giảm xuống 40% xuống bởi chất lượng giấc ngủ kém. Để cải thiện giấc ngủ của bạn thử lời khuyên như:

• Giữ mát phòng ngủ.
• Tránh uống nước 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
• Không gây áp lực lên bàng quang của bạn trước khi ngủ (quần bó, ngủ sấp).
• Hãy bổ sung melatonin và ZMA để có giấc ngủ tốt hơn.
• Sex cũng có ảnh hưởng đến nồng độ testosterone. Đó là lý tưởng để quan hệ tình dục ít nhất một lần một tuần để duy trì nồng độ testosterone cao.
  

2. Thay đổi chế độ ăn

Chế độ ăn uống cũng có tác động lớn đến mức độ testosterone. Trước hết là, chế độ ăn uống lành mạnh là cần thiết để tối đa hóa .
KẼM
Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, kẽm được biết đến để tăng nồng độ testosterone, đặc biệt là ở nam giới. Vitamin B6 và magiê cũng để hỗ trợ trong sự hấp thu kẽm và chuyển đổi cholesterol sang testosterone.

GIẢM RƯỢU
Rượu cần tránh khi cố gắng để làm tăng nồng độ testosterone. Người đàn ông bình thường khỏe mạnh, tiêu thụ một lượng vừa phải các thức uống có cồn, kinh nghiệm giảm 20% nồng độ trong huyết thanh testosterone. Trong những người nghiện rượu mãn tính có thể được giảm đến 50%

3. Thay đổi, bổ sung

Rõ ràng là một chế độ ăn uống cân bằng và giấc ngủ thích hợp nên đến đầu tiên trước khi dùng thuốc bổ sung để tăng testosterone. Tuy nhiên một có thể tiếp tục tăng testosterone của họ bằng cách bổ sung khác nhau.
ZMA

Có thể testosterone tăng cường nổi tiếng nhất, ZMA , kết hợp ba vitamin tự nhiên và khoáng chất vào một viên nang. Đó là: kẽm, magnesium aspartate, vitamin B6.

Xem thêm: Thực đơn tập gym