BMI là chỉ số khối của cơ thể, được dùng để đánh giá mức độ cơ thể là gầy hay béo của một người qua chiều cao và cân nặng. Công thức tính BMI như sau:

 

BMI CHO BIẾT ĐIỀU GÌ?

Chỉ số BMI giúp cho thấy cân nặng có phù với chiều cao của mình hay chưa, điều này không chỉ tốt cho dáng vóc bề ngoài mà còn liên quan đến sức khỏe của bạn.

 

BMI CỦA NGƯỜI VIỆT NAM BAO NHIÊU LÀ LÍ TƯỞNG?

Chỉ số BMI trong khoảng 18,5 – 25 là tốt nhất (Với người Việt Nam BMI tốt nhất là 18,5-23)
Khi có một chỉ số BMI lý tưởng, với cân nặng và chiều cao cân đối, cơ thể bạn sẽ ít nguy cơ bệnh tật, khỏe mạnh và năng động hơn.

TẠI SAO TẬP GYM CẦN PHẢI BIẾT CHỈ SỐ BMI?

Như đã nói ở trên, chỉ số BMI có thể cho bạn biết rằng tỉ lệ cân nặng so với chiều cao của mình có phù hợp hay không, không những thế BMI còn có thể cho biết cả tình trạng sức khỏe cũng như các nguy cơ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà bạn có thể gặp. Vì vậy, đối với một người tập GYM dù mới hay đã có nhiều kinh nghiệm thì BMI luôn đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng giáo án tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi của người tập. Để hiểu rõ hơn, chúng ta cùng tìm hiểu một số nguy cơ khi bạn đang “thiếu” hoặc “thừa” chỉ số BMI nhé!

Người đang “thiếu” chỉ số BMI ( BMI < 18,5 ):

Nếu BMI của bạn nhỏ hơn 18,5 tức là bạn đang ở mức thiếu cân (gầy), vì vậy, bạn có nguy cơ:

• – Dễ bị mắc nhiều chứng bệnh như hạ huyết áp, loãng xương … do cơ thể không được nuôi dưỡng với đầy đủ dưỡng chất, các vitamin và khoáng chất cần thiết để tạo xương như canxi, phosphor, magie, vitamin D… đều thiếu, dẫn đến việc xương không chắc khỏe, rất giòn và dễ gãy.
• – Thiếu dinh dưỡng cũng làm suy yếu hệ miễn dịch nên dễ mắc bệnh, đặc biệt là những bệnh nhiễm trùng …
• – Do cơ thể thiếu đạm từ cơ bắp để tạo năng lượng nên người gầy thường bị mất khối cơ, cơ yếu, lỏng lẻo chứ không săn chắc.
• – Khô tóc và khô da. Tóc không được nuôi dưỡng đầy đủ sẽ dần trở nên khô, xác xơ và rụng nhiều. Làn da thiếu hẳn lớp mỡ dưới da sẽ tạo những nếp nhăn..

Khi ấy, việc đầu tiên trước khi bạn nghĩ đến việc tập Gym – Thể hình, đó chính là tìm cho mình một chế độ ăn đầy đủ và hợp lí, sau đó tham khảo các giáo án tập luyện để tăng cân, tăng kích thước các cơ và cải thiện sức khỏe.

Người đang “thừa” chỉ số BMI ( BMI > 25 ):

Nếu BMI của bạn đang lớn hơn 25 tức là bạn đang ở mức thừa cân ( béo phì ), bạn có nguy cơ:

• – Béo phì dĩ nhiên là nhiều… mỡ. Và nếu mỡ làm hẹp mạch vành thì bạn cũng dễ mắc các chứng bệnh về tim. Ngoài ra, bạn cũng dễ bị rối loạn lipid máu do nồng độ triglyceride và LDL – cholesterol trong máu cao, nồng độ HDL – cholesterol trong máu thấp.
• – Chỉ số BMI càng lớn, nguy cơ mắc bệnh càng tăng lên. Và nếu bạn có BMI lớn hơn 30, khả năng mắc các bệnh về mạch máu não rất cao.
• – Giảm khả năng điều hòa mức độ đường huyết của cơ thể bằng việc sản sinh insulin, dẫn tới tiểu đường hoặc huyết áp cao.
• – Nếu mỡ tích tụ ở cơ hoành, bạn sẽ bị giảm chức năng hô hấp, khó thở dễ khiến mắc bệnh ngưng thở khi ngủ, khiến não thiếu oxy, tạo hội chứng Pickwick.
• – Các bệnh về đường tiêu hóa như: Sỏi mật (bản chất là sỏi cholesterol), ung thư đường mật cũng như những bất thường về gan, ruột như gan nhiễm mỡ, ruột nhiễm mỡ, nhu động ruột giảm gây đầy hơi, táo bón, các bệnh về đại trực tràng, ung thư đại trực tràng…
• – Mỡ nhiều còn làm rối loạn buồng trứng gây tắt kinh hoặc rối loạn kinh nguyệt, khó có con. Ngoài ra, người béo phì cũng dễ mắc hội chứng đa năng, khó thụ thai, dễ sẩy thai.

Khi đó, cơ thể bạn sẽ trở nên nặng nề, kèm theo đó là dáng vóc hơn “mỡ màng” với những tảng mỡ quanh mình. Do đó, bạn cần có những giáo áo tập Gym đốt cháy calo ở mức độ cao cùng sự chăm chỉ, kiên trì sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng và vẻ đẹp săn chắc.

Như vậy, chỉ số BMI có thể giúp các bạn mới bắt đầu tập GYM có thể hiểu được cơ thể mình đang ở mức độ nào, cần thiết xây dựng giáo án tập luyện, chế độ ăn uống ra sao, qua đó giúp quá trình tập luyện và kết quả đạt được của các bạn được đánh giá chuẩn xác hơn.

Chúc các bạn tìm được giáo án tập luyện thích hợp thông qua chỉ số BMI!