Có 1 câu hỏi thường làm khó nhiều anh chị em mới đi tập là có nên uống sữa trước khi thể hình hay không? Hay liệu sau khi tập tạ có nên uống sữa hay không? Thực phẩm dinh dưỡng rất quan trọng trong quá trình tập thể hình để bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể; vậy thì đối với sữa thì sao? Hãy cùng tìm hiểu ngay dưới đây nhé.
TÁC DỤNG CỦA SỮA VỚI NGƯỜI TẬP THỂ HÌNH
Trong 100gram sữa bò tinh khiết có chứa:
- 88gram nước
- 3.2gram chất béo
- 5.2gram disaccharides
- 113gram canxi
- 143mg kali
- 10gram magie
- Vitamin và khoáng chất
Ngoài ra, protein từ sữa có thể hấp thụ vào cơ thể nhanh và tốt hơn nhiều so với protein thịt.
- Protein sữa có thể hấp thụ vào cơ thể 95%.
- Protein thịt có thể hấp thụ vào cơ thể 65%.
Thể hình và uống sữa là 2 người bạn không thể thiếu. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh protein sữa an toàn hơn protein thịt. Đây, sữa chính là thực phẩm vàng cho người tập thể hình và uống sữa khi tập thể hình rất quan trọng trong việc xây dựng cơ.
Bạn có biết trong sữa có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein, chất béo, carbs, khoáng chất. Nhờ đó, sữa rất tốt cho việc bổ sung calo vào chế độ ăn, năng lượng cho cơ thể.
Chưa kể, protein từ sữa hấp thụ nhanh vào cơ thể nên sẽ giúp tăng cơ tốt hơn.
TẬP GYM NÊN UỐNG SỮA KHI NÀO?
Vậy thời điểm trong ngày cần uống sữa là gì? Bạn có thể uống trước tập.
Tuy nhiên, bạn nên ăn nhẹ gì đó trước khi uống sữa chứ không được uống khi bụng quá đói bởi lúc này hệ tiêu hóa không xử lý được lactose có thể gây ra tình trạng đau bụng.
Đặc biệt không nên uống sữa trước khi tập quá sát, hãy uống khoảng 1-2 tiếng. Ngoài ra, uống sữa sau khi tập gym cũng rất tốt.