Dầu cá là gì? Dầu cá (còn gọi là Fish Oil) là các loại dầu có nguồn gốc từ các mô tế bào của những loài cá chứa dầu như cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá mòi… Dầu cá có chứa axit béo omega-3, axit Eicosapentaenoic (EPA) và axit Docosahezaenoic (DHA) giúp ích rất nhiều cho sức khỏe con người, đặc biệt là cho dân chơi thể thao, hay dân tập thể hình.
Thictapgym.net sẽ chia sẻ cho bạn công dụng của dầu cá cho người tập gym và vì sao trong danh sách các thực phẩm thể thao cho người tập gym không thể thiếu được.
Vai trò của dầu cá là gì?
Dầu cá hay còn gọi là Fish Oil có 2 loại chính như sau:
- Loại chứa vitamin A, D hòa tan trong dầu
- Loại chứa axit béo Omega-3 và Omega-6
Liều dùng của dầu cá
Đối với những người thích tập thể hình, hàm lượng EPA và DHA trong dầu cá rất là quan trọng, đặc biệt EPA nhé.
Cái gì nhiều QUÁ cũng không tốt, dầu cá cũng vậy. Do đó, bạn KHÔNG ĐƯỢC UỐNG quá 4gram/ngày. Điểm chuẩn hoàn hảo nhất chính là 1.5-3.9gram/ngày.
Nên dùng viên uống dầu cá vào BUỔI SÁNG vì lúc này cơ thể chúng ta hấp thụ Omega-3 tốt nhất, sau 14 tiếng thì tác dụng sẽ không còn được tác dụng như lúc đầu.
Lợi ích của dầu cá với người tập thể hình
Một trong những nguyên tắc đầu tiên bạn cần nhớ chính là dùng dầu cá mỗi ngày.
Giúp tạo cơ nạc, kích thích cơ bắp phát triển
- Trong dầu cá có chứa 1 nguồn axit béo cực tốt, duy trì sự ổn định và kích thích các tế bào phát triển, hỗ trợ cho sự phát triển của cơ bắp.
- Đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ sau khi tập, chống viêm, giữ khối lượng cơ.
- Đẩy mạnh quá trình tổng hợp axit amin và protein trong cơ thể con người, đặc biệt là có thể dùng chung với các loại thực phẩm bổ sung protein như sữa Whey Protein, BCAAs.. thì công dụng của nó càng tăng lên rất nhiều lần.
- Dùng dầu cá trong bữa ăn còn kích thích quá trình xây dựng mô cơ nạc từ các dưỡng chất hấp thụ từ thức ăn.
Giúp xương khớp khỏe mạnh hơn
Trong khi tập, chắc chắn sẽ xảy ra tình trạng hao mòn, dẫn tới hiện tượng đau nhức xương, viêm khớp… Do đó, sử dụng dầu cá là cách tốt nhất để bôi trơn các khớp xương.
Tác động đến cân nặng
Loại dầu cá nào tốt cho người tập gym sẽ giúp kiểm soát cân nặng. Fish Oil còn giúp tăng cơ nạc, tăng cân, đốt cháy mỡ thừa.
Giảm nồng độ Cholesterol trong máu
Nồng độ Cholesterol trong máu sẽ gây ra nhiều nguy cơ tim mạch. Hãy dùng fish oil để có 1 trái tim khỏe mạch.
Uống dầu cá có tác dụng phụ gì không?
Khi uống dầu cá, bạn có thể bị 1 số tác dụng phụ dưới đây:
- Đau bụng: Chỉ xảy ra khi uống quá nhiều dầu cá, không thể tiêu hóa hết được.
- Ợ nóng: Do uống nhiều quá
- Tiêu chảy: Như trên
- Ợ tạnh mùi cá: Do uống dầu cá lúc đói
- Khó thở: (hiếm gặp), do 1 số người bị dị ứng quá nặng (nếu bị dừng ngay)
Tóm lại chỉ cần dùng liều lượng cho phép và không bị dị ứng, thì bạn có thể yên tâm.
Những người không nên sử dụng dầu cá
Những ai bị bệnh về đường tiêu hóa thường hấp thụ dầu cá rất kém. Nên hếu hấp thụ dư thừa sẽ bị chướng bụng, đau bụng, ợ chua.
Hạn chế không cho trẻ nhỏ dùng
Trẻ emm dưới 5 tuổi hay thậm chí dưới 15 tuổi cũng KHÔNG NÊN dùng hay phải có ý kiến bác sị. Mặc dù lượng DHA tốt, nhưng EPA lại không tốt cho sự phát triển cơ thể ở trẻ.
Đối tượng bị rối loạn tâm thần
Dùng dầu cá nhiều có thể gây trầm cảm, rối loạn nặng thêm.
Phụ nữ đang mang thai hay cho con bú
Trường hợp này tuyệt đối không được sử dụng dầu cá vì có thể gây nhiễm chì, lưu huỳnh, ảnh hưởng tới trẻ. Omega-3 còn gây xuất huyết tử cung.
Cách bảo quản dầu cá
Ánh sáng, nhiệt độ chính là kẻ thù của dầu cá omega-3. Vì vậy, hãy để nơi tối, tránh ánh nắng mặt trời. Nhiệt độ hay độ ẩm cao hay thấp cũng làm hỏng nhé. Hãy chọn nhiệt độ phòng, không ánh sáng.
Theo – ifitness