5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Động tác 1:
– Chống bàn tay và đầu gối xuống thảm, sao cho hông và đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ.
– Duỗi thẳng 1 chân ra sau, nâng cao nhất có thể rồi hạ xuống.
– Thực hiện 15 lần như vậy mỗi chân.
Động tác 2:
– Chống bàn tay và đầu gối xuống thảm, sao cho hông và đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ.
– 1 chân giơ lên cao cho tới khi bắp chân tạo với đùi 1 góc 90 độ.
– Đưa chân ra trước và sau, gồng bụng, giữ lưng thẳng.
– Thực hiện 15 lần mỗi bên.
Động tác 3:
– Chống bàn tay và đầu gối xuống thảm, sao cho hông và đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ.
– Đưa một chân sang ngang, duỗi thẳng rồi trở về vị trí ban đầu.
– Gồng bụng, giữ lưng thẳng, thực hiện 15 lần mỗi bên.
Động tác 4:
– Chống bàn tay và đầu gối xuống thảm, sao cho hông và đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ.
– Đưa 1 chân ra sau và đẩy lên cao, gót chân hướng lên trần nhà.
– Xoay cơ mông, hạ chân xuống nhưng đầu gối không chạm đất.
– Thực hiện 15 lần mỗi bên.
Động tác 5:
– Nằm thẳng, hai tay duỗi thẳng.
– Duỗi thẳng và nâng chân trái lên, sau đó duỗi mông và nâng khỏi sàn.
– Khi nâng thở ra, thân người tạo thành đường thẳng từ ngực tới bụng và gối phải.
– Hít vào và trở về vị trí ban đầu, thực hiện 15 lần mỗi bên.
Theo – kenh14