Găng tay tập gym chính hãng giá rẻ

Đến squat cũng phải “chào thua” 5 động tác tăng cường vòng 3 cực “khủng” này

5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!

Động tác 1:

– Chống bàn tay và đầu gối xuống thảm, sao cho hông và đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ.

– Duỗi thẳng 1 chân ra sau, nâng cao nhất có thể rồi hạ xuống.

– Thực hiện 15 lần như vậy mỗi chân.

Động tác 2:

– Chống bàn tay và đầu gối xuống thảm, sao cho hông và đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ.

– 1 chân giơ lên cao cho tới khi bắp chân tạo với đùi 1 góc 90 độ.

– Đưa chân ra trước và sau, gồng bụng, giữ lưng thẳng.

– Thực hiện 15 lần mỗi bên.

Động tác 3:

– Chống bàn tay và đầu gối xuống thảm, sao cho hông và đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ.

– Đưa một chân sang ngang, duỗi thẳng rồi trở về vị trí ban đầu.

– Gồng bụng, giữ lưng thẳng, thực hiện 15 lần mỗi bên.

Động tác 4:

– Chống bàn tay và đầu gối xuống thảm, sao cho hông và đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ.

– Đưa 1 chân ra sau và đẩy lên cao, gót chân hướng lên trần nhà.

– Xoay cơ mông, hạ chân xuống nhưng đầu gối không chạm đất.

– Thực hiện 15 lần mỗi bên.

Động tác 5:

– Nằm thẳng, hai tay duỗi thẳng.

– Duỗi thẳng và nâng chân trái lên, sau đó duỗi mông và nâng khỏi sàn.

– Khi nâng thở ra, thân người tạo thành đường thẳng từ ngực tới bụng và gối phải.

– Hít vào và trở về vị trí ban đầu, thực hiện 15 lần mỗi bên.

Theo – kenh14

X