Tập Aerobic là phương pháp thể dục giảm cân tại nhà được nhiều chị em hiện nay áp dụng. Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, với sự vận động của toàn cơ thể nhảy aerobic có thể đánh tan mỡ ở những vùng mỡ tích tụ lâu năm như bụng, đùi, bắp tay,…
Vì sao tập Aerobic giúp giảm cân hiệu quả?
Aerobic là bài tập thể dục giảm cân tập thể
Nên tập các bài tập thể dục giảm cân tập thể là điều bạn nên làm để muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Chính vì vậy Aerobic là bài tập bạn có thể lựa chọn để trao đổi kinh nghiệm luyện tập cũng như chia sẻ những khó khăn, những sai lầm để khắc phục trong quá trình giảm cân của bạn.
Aerobic tốt cho sức khỏe của bạn
Tập Aeorobic giúp cung cấp oxy đến các cơ bắp trong cơ thể bạn nhờ đó cơ thể có thể xử lý hiệu quả các chất thải. Các bài tập Aerobic giúp cơ thể bạn chuyển động nhịp nhàng, tim bạn cũng đập nhanh hơn, thở nhanh và sâu hơn trong một khoảng thời gian liên tục. Bạn sẽ sống lâu và khỏe hơn khi tập Aerobic 30 phút mỗi ngày.
Tập Aerobic giúp tinh thần thoải mái, giảm Stress
Một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân mà bạn không hề biết đó là Stress. Khi bạn trong tình trạng căng thẳng trong thời gian dài trong cơ thể bạn sẽ tăng tiết ra hormone kích thích thèm ăn do vậy khiến bạn ăn nhiều, ăn liên tục và vì vậy làm bạn tăng cân nhanh chóng.
Nhảy Aerobic mỗi ngày giúp tinh thần bạn tập trung vào bài tập và giai điệu của bài tập giúp bạn dễ dàng quên đi những buồn phiền, đồng thời tập aerobic giúp cơ thể tiết hormone endorphin khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn.
Giúp giảm cân hiệu quả
Arobic giảm cân giúp giảm mỡ hiệu quả toàn ở thể, khiến cơ săn chắc, da dẻ hồng hào, sáng mịn bởi các bài tập Aerobic là sự vận động toàn cơ thể tuyệt vời với các động tác tập nhanh, liên tục.
Một số điều cần chú ý khi tập Aerobic giảm cân tại nhà
Giảm cân hiệu quả bằng cách tập Aerobic mỗi ngày
Chuẩn bị giầy và trang phục phù hợp vì nó ảnh hưởng đến kết quả luyện tập của bạn. Đầu tư 1 đôi giày và quần áo giúp tạo hứng thú cho quá trình luyện tập của bạn.
Tập Aerobic giảm cân từ 5-6 buổi trong 1 tuần, giảm cân là điều không dễ nên việc luyện tập cần kiên trì và đều đặn
Luyện tập với tinh thần thoải mái và hào hứng giúp tăng hiệu quả khi tập aerobic giảm cân
Cần khởi động trước khi luyện tập khoảng 5 phút, làm nóng cơ thể, làm nóng cơ bắp, giãn xương để phù hợp với bài tập.
Khi bắt đầu tập nên tập bài tập nhẹ nhàng không nên quá sức. Sau buổi tập đầu tiên bạn sẽ cảm thấy đau ê ẩm toàn thân như vậy ở các buổi tập tiếp theo khiến bạn giảm động lực khi tập.
Làm thế nào để tập Aerobic giảm cân hiệu quả?
- Thả lỏng 5-10 phút sau khi luyện tập, khởi động trước khi tập 5 phút
- Tập tối thiểu 5 buổi trên một tuần và thời gian mỗi buổi tập ít nhất 50 phút/ buổi tập.
- Tập thể dục giảm cân tại nhà cần chú ý đến khả năng và nhịp tim của mình.
- Trong quá trình tập không nên cười nói vui vẻ sẽ ảnh hưởng đến quá trình tập luyện, cũng không nên tập aerobic quá nhẹ nhàng bởi nó sẽ không mang hiệu quả giảm cân cho bạn.
- Với người ít vận động bạn nên chọn những bài thể dục giảm cân tại nhà thông thường, và khởi động kĩ trước khi tập
- Nếu bạn trên 35 tuổi và có một số vấn đề về sức khỏe bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp còn nếu tình trạng sức khỏe của bạn tốt bạn có thể tập bài tập thể dục giảm cân thông thường
Nguồn – tổng hợp