Xu hướng hiện đại của các cô nàng ngày nay nói chung luôn là “vòng eo con kiến” hay “vòng eo 56”. Để đạt được chỉ số vàng đáng mơ ước như vậy, nhiều người đã phải bỏ ra rất nhiều công sức và thời gian. Tuy nhiên, với 6 bài tập đơn giản dưới đây, bạn chỉ cần bỏ ra 15-20 phút luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ giảm được 5-7 cm vòng eo trong vòng 1 tuần. Hãy tìm hiểu và luyện tập thử ngay nhé !!! 

Xem thêm:

• Bụng dưới tan biến chỉ với 10′ mỗi ngày 
• Body hoàn hảo chỉ với 5 bài tập cơ bản 

Bài tập 1

1. Nằm thẳng trên sàn tập hoặc sàn nhà
2. Hai tay duỗi thẳng theo thân người
3. Giơ thẳng chân phải lên cao vuông góc với thân người 90 độ
4. Xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng
5. Thực hiện tương tự với chân trái
6. Thực hiện động tác này 15 lần mỗi bên

Bài tập 2

1. Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai
2. Đồng thời giơ thẳng hai tay lên cao
3. Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng
4. Chùn hai gối xuống
5. Quay lại vị trí ban đầu
6. Thực hiện động tác này 15 lần

Bài tập 3

1. Nằm thẳng trên sàn nhà hoặc sàn tập
2. Hai tay để sau đầu
3. Nâng đầu và hai chân lên cao
4. Co chân phải đồng thời co khuỷu tay trái lên sao cho khuỷu tay trái và đầu gối chân phải chạm vào nhau
5. Thực hiện tương tự với chân và tay còn lại
6. Lặp lại 15 lần mỗi bên

Bài tập 4

1. Nằm thẳng trên sàn nhà hoặc sàn tập
2. Chân duỗi thẳng, đặt hai tay sau gáy đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên
3. Hai chân thay phiên nhau di chuyển lên xuống như đang đạp xe đạp
4. Trong quá trình thực hiện, khi bạn nâng đầu gối trái lên thì nên chạm vào khuỷu tay phải và tương tự với bên còn lại
5. Thực hiện động tác này 15 lần mỗi bên

Bài tập 5

1. Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai
2. Đưa hai tay thẳng và song song về phía trước
3. Hạ người xuống từ từ đến khi hai đùi song song với mặt sàn, lưng vẫn giữ thẳng
4. Lặp lại 15 lần với động tác này

Bài tập 6

1. Nằm thẳng trên sàn nhà hoặc sàn tập
2. Hai tay duỗi thẳng và nâng cao khỏi đầu chếch 1 góc 45 độ
3. Hai chân duỗi nhấc chếch mặt sàn 1 góc 45 độ và kẹp quả bóng cao su
4. Nâng chân và bóng cao lên sao cho tạo thành góc 90 độ so với thân người
5. Đồng thời hai tay cũng nâng vuông góc với thân người và chụp lấy bóng rồi lại truyền bóng từ tay về chân
6. Lặp lại như thế 15 lần

Những bài tập trên đều giúp phần vai, đùi, mông của bạn khá hiệu quả. Và đặc biệt là giảm được mỡ thừa ở vòng 2 của bạn dù động tác rất đơn giản và nhẹ nhàng. Hơn nữa, đây cũng là bài tập khá linh hoạt không gây tốn nhiều thời gian của bạn và hoàn toàn không kén chọn chỗ tập. Bạn có thể tập ở bất cứ nơi đâu bạn thấy tiện vào buổi sáng hay khi bạn rảnh rỗi.

Chúc các bạn thành công !