Găng tay tập gym chính hãng giá rẻ

Học theo chế độ luyện tập và ăn uống của Marc Fitt để có được cơ bắp cuồn cuộn

Hình ảnh cơ bắp cuồn cuộn của chàng huấn luyện viên điển trai Marc Fitt khiến ai cũng phải trầm trồ. Anh sở hữu hàng triệu Fan theo dõi, không chỉ vẻ ngoài cực kì điển trai và chàng huấn luyện viên người Canada này còn sử hữu một body đáng mơ ước với bụng 6 múi siêu nét.

Sở hữu cơ bắp cuồn cuộn và vẻ mặt cực kỳ đẹp trai, liệu anh chàng Marc Fitt này đã ăn uống và tập luyện ra sao
để có body đẹp như vậy.

Marc Fitt là nguồn động lực hàng rất nhiều người, anh chàng với tuổi đời khá trẻ (sinh năm 1990) nhưng độ nổi tiếng thì cực lớn với lượng Fan lên tới 1.2 triệu fan theo dõi trên Instagram nhờ hình ảnh cơ bắp cuồn cuộn của mình.

Marc Fitt cao 1m80 và nặng 80 ký. Vòng ngực 105cm và sở hữu lượng cơ bắp lớn. Để có được thành quả này, Marc Fitt đã phải khổ luyện trong 4 năm ròng rã. Tuy nhiên đáp lại thành quả này là anh đã có thể kiếm được hàng triệu USD từ việc sản xuất video, trở thành người mẫu thể hình nam ăn khách nhất hiện nay. Và nếu bạn muốn biết bí quyết của anh anh thì đừng vội rời đi nhé, chúng ta sẽ biết ngay dưới đây

Chế độ ăn kiêng 8 bữa/ngày

Marc Fitt cho biết rằng để có được body với cơ bắp cuồn cuộn anh áp dụng chế độ ăn với lượng Protein cai và ít đường bột để giúp các sợi cơ săn chắc và to hơn. Cứ 2-3 tiếng là anh ăn một lần. Cụ thể như sau

Bữa sáng: 1 quả chuối, 60g yến mạch, 8 lòng trắng trứng, 30g Protein dạng lắc, 2 viên Omega3, 1 viên Vitamin B-100 và 5g Glutamine (một loại Amino acid tăng cơ bắp)

Giữa buổi: 1 quả táo, 10 hạt hạnh nhân, 45g Protein dạng lắc, 1 miếng ức gà

Bữa trưa: 2 viên Omega3 và Vitamin kèm 2 miếng ức gà và rau xanh.

Trước khi tập Gym 2-3 tiếng: 60g Yến mạch, 15g mật ong nguyên chất.

Sau khi tập Gym: Ăn như trước khi tập

Bữa chiều: 45g đường đơn, 5g Glutamine, 5g BCAAs

Bữa tối: 1 miếng ức gà, 1 đĩa rau xanh và Omega3

Bữa đêm: 4 lòng trắng trứng, 30g bột Casein Protein, 5g Glutamine.

Chế độ tập luyện cường độ cao

Marc Fitt cho biết việc tập luyện của anh có hiệu quả là vì áp dụng số lượng bài tập lớn ở cường độ cao. Mỗi buổi anh tập khoảng 2 tiếng, và chỉ nghỉ giữa hiệp tối đa từ 45-1p30s.

Lịch tập của Marc Fitt như sau

Thứ 2: Tập ngực và bụng
Thứ 3: Tập lưng, bắp tay
Thứ 4: Tập chân, bụng
Thứ 5: Tập vai, ngực, bụng
Thứ 6: Tập bắp tay, bụng
Thứ 7: Tập chân
Chủ nhật nghỉ hoặc tập bụng ở nhà.

Chi tiết các buổi tập của Marc Fitt bao gồm

Tập ngực với các bài:

Hít đất: 2 sets x 10 reps
Hít đất tay nghiên: 4 sets x 10 reps
Bench Press: 3 sets x 10-15 reps
Nâng tạ tay: 3 sets x 15 reps
Còn lại là các bài tập trên máy để tăng kích thước vòng ngực.

Tập lưng có các bài

Hít xà đơn 2 sets x max rep
Kéo cáp: 4 sets x 10 reps
One-Arm Dumbbell Row: 4 sets x 10 reps
Và kết hợp với các bài tập trên máy khác
Bài tập bắp tay:
Kéo cáp: 4sets x 10 reps
Nằm đẩy tạ: 4 sets x 15 reps
Và các bài kéo cáp ngực tay, nâng tạ sau đầu 4 sets x 20 reps

Bài tập vai:

Shoulder Press: 3 sets x 15 reps
Bài cử tạ đứng: 3 sets x 15 reps
Kép cáp thấp: 3 sets x 20 reps
Đu xà: 3 sets x 15 reps

Bài tập chân:

Tập căng cơ trên máy với 4 sets x 8 reps
Squat: 4 sets x 8 reps
Leg Curl: 4 sets x 8 reps
Nâng tạ chân: 4 sets x 8 reps
Và kết hợp chân với máy kéo cáp

Bài tập bụng

Bài tập kéo cáp: 10-15 lần
Gập bụng: 20-60 lần
Nằm ghế nâng cao chân: 20-60 lần

Cùng xem thêm 1 số hình ảnh về Marc Fitt các bạn nhé:

X