Bạn muốn có một vòng 3 bốc lửa, căng tròn và hấp dẫn. Bạn cảm thấy mình không thích hợp tập các bài tập Squat. Hãy thử ngay bài tập Donkey Kick. Một bài tập cho cơ mông nở nang hơn, có thể luyện tập ở mọi nơi bạn muốn, giúp bạn tranh thủ mọi lúc để tăng kích thước vòng 3 của mình. Bài tập này còn có tên gọi khác nữa là Glute Kickback bạn hãy nhớ nếu gặp thì cũng là bài này thôi nhé. Giờ cùng ngâm cứu cách tập Donkey Kick nào.
Xem thêm:
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ mông (Glutes)
Cơ phụ: Cơ đùi sau (Hamstrings)
Cơ phụ: Cơ đùi sau (Hamstrings)
Thiết bị tập: Không cần
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy
Độ khó: 3
Hướng dẫn thực hiện bài Donkey Kick
- Quỳ gối trên thảm, chống hai tay xuống đất (vuông góc với thân người, hai tay rộng bằng vai).
- Đầu giữ thẳng với thân người, mắt nhìn xuống sàn.
- Hai gối gập lại tạo góc 90 độ với cẳng chân.
- Thở ra, nâng chân phải lên cho tới khi nào đùi trong song song với lưng. Căng cứng cơ mông trong khi thực hiện động tác.
- Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, kết hợp hít vào.
- Lưu ý: Giữ nguyên góc 90 độ nhé và không được để gối chạm sàn.
Video hướng dẫn tập Donkey Kick – Nguồn: KhỏeĐẹp.vn
Cách thực hiện bài tập cho vòng 3 này có làm bạn thấy khó khăn không ? Không hề đúng không nào. Vậy thì tập luôn và ngay thôi nào !