Tập Gym chưa bao giờ là một việc dễ dàng, và có rất nhiều câu hỏi tồn tại xoay quanh việc tập luyện: Khi nào tôi nên tập? Bài tập nào thì phù hợp? Bao nhiêu set và rep là đủ? Nên tập cardio đầu tiên hay cuối cùng? Khi nào bạn nên tăng trọng lượng tạ của mình lên? Tăng trọng lượng giúp bạn đốt cháy chất béo, tăng lượng cơ nạc và khỏe mạnh hơn!
Tập đi tập lại 1 mức tạ
Nếu mức tạ bạn đang nâng giống như đồ chơi trẻ con hơn là thứ gì đó thuộc về phòng tập, đó là lúc bạn cần phải tăng nó lên! Quả thật nếu bạn tập đi tập lại một mức tạ đến mức bạn cảm thấy nó quá nhẹ thì đây chính là lúc bạn nên mạnh dạn thử 1 mức ta lớn hơn.
Theo huấn luyện viên cá nhân Terry Asher, chủ sở hữu của GymJunkies.com: “Nâng trọng lượng quá nhẹ đối với bạn sẽ làm mất đi sức mạnh, mất chất béo và sức khoẻ tổng thể. Bạn không nên tập luyện với mức tạ mà không đòi hỏi bạn phải tập trung và dùng hết sức để bắt đầu mỗi set.”
Không cảm thấy sự phát triển của cơ bắp
Bạn đang tập luyện chăm chỉ nhưng không cảm thấy các cơ bắp của mình có cảm giác sau mỗi rep? Nếu như chút mệt mỏi đó biến mất, có lẽ đó là lúc bạn nên tăng trọng lượng tạ lên rồi!
Theo huấn luyện viên Kendall Wood, “Nếu bạn không cảm thấy co thắt trong mỗi rep, bạn đang không làm đủ mọi thứ có thể để tạo ra những thay đổi tích cực về hình dáng, giảm cân hay tăng cơ.” Có một câu nói kinh điển rằng: “Không trải qua đau đớn, không nhận được kết quả.” –
Nó không chỉ đơn thuần là một khẩu hiệu. Wood cho biết: “Tập luyện thực sự có nghĩa là nỗ lực hết sức mình trong phòng tập, và điều đó đồng nghĩa với cảm giác mỏi cơ trong khi bạn đang tập luyện và đau nhẹ vào ngày hôm sau. Nếu bạn không cảm thấy nó, đó là lý do tại sao nó không đem lại hiệu quả.”
Bạn không cảm thấy tập có kết quả
Kết quả từ việc đến phòng tập được thể hiện qua nhiều cách khác nhau. Bạn có thể giảm cân, size quần áo giảm xuống, tăng cơ hoặc khỏe mạnh hơn. Nếu bạn không nhìn thấy kết quả sau khi đã tập luyện siêng năng trong suốt một khoảng thời gian dài, rất có thể bạn cần tăng mức tạ bạn đang nâng lên rồi.
Theo Lauryn Evarts, ông chủ của The Skinny Confidential: “Nếu bạn đã nỗ lực và tuân thủ nghiêm ngặt chế độ dinh dưỡng và kế hoạch tập luyện mà kết quả không đến sau sáu tuần, có thể bạn cần xem lại việc tập một cách nghiêm túc, bắt đầu từ mức tạ của mình. Bạn nên nâng dần nó lên để cơ thể làm quen và mạnh mẽ hơn.”
Kết luận
Nâng dần mức tạ là điều cần thiết để có thể đạt được kết quả tốt hơn ở phòng gym. Tất cả các chuyên gia đồng ý rằng nếu bạn đang nâng một mức trọng lượng quá lâu (hơn sáu tuần) hoặc bạn có thể vượt qua 3-4 set mà không hề cảm thấy mệt mỏi, đó là lúc bạn cần thay đổi.
Bạn sẽ chỉ nhìn thấy kết quả mong muốn nếu bạn luôn luôn thúc đẩy bản thân, mong muốn cải thiện cơ thể thực sự. Đừng chỉ đến phòng gym, tập qua loa vài cái rồi đi về. Hãy thúc đẩy mình đi, và bạn sẽ cảm thấy hào hứng với kết quả!