Khóa khớp khi tập gym là một điều rất nguy hiểm và dễ dẫn đến chấn thương. Cùng xem qua những lưu ý về khóa khớp để tránh bị chấn thương nhé các bạn.

Khóa khớp là gì? Khóa khớp khi tập Gym là 1 trong những chấn thương khi tập thể hình thường gặp nhất, khóa khớp không chỉ làm ảnh hưởng tới độ an toàn của bài tập mà còn hạn chế kết quả tập luyện của bạn. 3 hiện tượng khóa khớp phổ biến nhất là khóa khớp vai, khóa khớp cùi chỏ (tay) và khóa khớp gối.

Khóa khớp vai

Khóa khớp vai khi tập gym là kiểu rất thường gặp, mà điển hình là bài đẩy ngực (Bench Press). Khi bạn hạ xuống, cánh tay bạn dang quá rộng và vuông góc luôn với thân người, khiến cho cơ vai của bạn phải chịu một áp lực rất lớn, gây ra hiện tượng mỏi vai, đau vai và lâu dần gây đau nhức xương vai, giảm hiệu quả chất lượng bài tập.
Khớp vai là một khớp quan trọng khi tập thể hình nên bạn cần phải giữ gìn cơ vai cẩn thận nhé. Tránh khóa khớp vai khi tập luyện.

Khóa khớp cánh tay và củi chỏ trong tập gym

Đây là 1 hiện tượng khóa khớp rất phổ biến trong các bài đẩy ngực (Bench Press), hoặc kéo xô lưng (Lat Pulldown), hít xà (Pull Up), hay các bài tập tay sau (Triceps Extension)….Hiện tượng khóa khớp này là khi bạn thẳng tay tuyệt đối mà không có độ cong tự nhiên do đó khớp cùi chỏ của bạn lãnh toàn bộ áp lực tác động lên.
Và nếu tay bạn cứ như vậy nhiều lần trong thời gian dài sẽ dẫn tới bị thoái hóa khớp và khiến cho các nhóm cơ mà bài tập đem lại sẽ không đạt hiệu quả.
Do đó khi tập các bài tập tay tránh tuyệt đối việc khóa khớp cùi chỏ nhé.

Khóa khớp gối trong tập Gym

Người phụ nữ bị gãy chân khi khóa khớp gối

Khóa khớp gối cũng là một đại kỵ khi tập gym. Đặc biệt khi bạn tập các bài Squat, Deadlefts, hay phổ biến như Leg Press. Cũng như khóa khớp tay, chân của bạn cũng thẳng tuyệt đối, lúc đó, đầu gối bạn chịu gần như toàn bộ lực của bài tập đem đến, dẫn đến dễ chấn thương và thoái hóa khớp và cũng đồng thời các nhóm cơ cũng không phát triển được.
Để tránh các chấn thương khi tập luyện, nên lưu ý khởi động kỹ trước khi bắt đầu, để các khớp được bôi trơn và làm nóng cơ đã nhé.
Hi vọng những chia sẻ vừa rồi sẽ giúp ích cho bạn trong việc khóa khớp khi tập Gym. Nếu tới phòng tập gym mà thấy bạn nào vô tình khóa khớp khi tập thì nhớ giải thích cho họ hoặc gửi họ xem bài viết này để giúp họ tránh sai sót nhé.

Xem thêm : những lý do đơn giản khiến bạn mất cơ bắp

Theo – Thehinh.com