Bạn quá lười để bước khỏi giường và tập thể dục ? Vậy thì hãy áp dụng ngay các bài tập Yoga trên giường vào buổi sáng này. Quá tiện lợi phải không nào ? Vừa không phải dậy đi đâu, lại được khởi động tỉnh ngủ mà bài tập còn có thể mang lại cho bạn cả ngày học tập và làm việc hiệu quả. Khởi động buổi sáng cùng Yoga nào.
Xem thêm:
Tập Yoga vào buổi sáng luôn là tốt nhất vì nó giúp khởi động cơ thể của chúng ta được “mượt mà” hơn, và nhờ thế chúng ta sẽ cảm thấy được khỏe khoắn hơn và tạo được nhiều năng lượng hơn cho ngày mới của mình. Hãy thử ngay những bài tập dưới đây để có được sự khởi động ngày mới đầy năng lượng nào.
Tư thế đứa trẻ
Đây là tư thế đơn giản và ai cũng có thể tập luyện.
- Đầu tiên các bạn hãy ngồi lên 2 chân của mình.
- Gập người tới trước hết cỡ, thân trên nằm hoàn toàn trên giường, 2 tay duỗi thẳng tới trước.
- Giữ im 30 giây và hít thở đều đặn
Tư thế con mèo – bò (Cat-Cow Pose)
- Quỳ trên nệm, 2 tay chống ở trước ngay dưới vai của bạn.
- Hít sâu và từ từ uốn cong lưng của bạn lên như động tác con mèo hay làm khi ngủ dậy vậy đó, đầu cúi xuống gần ngực.
- Hít vào và thở ra sau đó uống lưng xuống dưới và ngửa mặt lên trần.
- GIữ im 2 tư thế 10 giây và thực hiện lại 5 lần.
Tư thế con cá
- Các bạn nằm ngửa thoải mái trên giường.
- Ép vai xuống giường và đẩy ngực lên cao. Thở sâu mở rộng lồng ngực của bạn ra.
- Giữ im tư thế 30 giây.
Tư thế gập người tới trước
- Tư thế Yoga này các bạn ngồi trên giường, duỗi thẳng 2 chân tới trước.
- Từ từ gập người xuống, 2 tay đưa tới nắm lấy cổ chân hoặc bàn chân.
- Giữ im trong 3 giây đến 1 phút.
Tư thế nằm vặn người
- Các bạn hãy nằm ngửa ra giường, tay chân duỗi thẳng tự nhiên.
- Co gối trái và đưa qua bên đùi phải, đùi phải cũng co lên. Tay phải giữ gối trái ép xuống giường.
- Giữ im tư thế trong 10 giây và đổi bên.
Tư thế Yoga hình con chim bồ câu
- Lần này các bạn sẽ nằm xấp lên sàn, chân trái duỗi thẳng, chân phải luồn dưới bụng sang phía bên trái.
- Đầu đặt lên 2 cánh tay xếp chồng lên nhau.
- Giữ im trong 1-3 phút bà đổi bên
Tư thế Yoga em bé hạnh phúc
- Các bạn vẫn nằm ngửa trên sàn.
- Nâng 2 lòng bàn chân lên song song với sàn. 2 tay giữ lấy 2 lòng bàn chân.
- Hít thở sâu và giữ im khoảng 1 phút.
Tư thế ngồi thư giãn
- Ngồi xếp bằng trên trên giường, duỗi lưng thẳng, 2 tay chắp trước ngực.
- Thở đều đặn và thưởng thức sự bình yên vào buổi sáng. Vứt bỏ hết các toan tính chuẩn bị thực hiện đi, tập xong rồi tính nhé.
Trên đây là những bài tập Yoga vô cùng căn bản rất dễ thực hiện giúp cho người tập dễ dàng thực hiện ngay cả khi ở trên giường. Vô cùng tiện lợi đấy nhé.