Tìm hiểu sơ đồ các nhóm cơ trên cơ thể nếu bạn chưa nắm rõ.

Túi xách tập gym, thể thao chính hãng giá tốt

Ngoài ra bạn nên tìm hiểu các thông tin tập luyện, nghiên cứu kiến thức thể hình để xây dựng cho mình một giáo án tập luyện tốt.

MẤT NGỦ VÀ TEO CƠ, ĐỪNG LO ĐÃ CÓ MAGIÊ!

Ở bài viết Ảnh hưởng của Thiếu ngủ tới cơ bắp người tập Gym , Thichtapgym.net đã giới thiệu với các bạn về triệu chứng mất ngủ và ảnh hưởng của nó đến việc tập Gym. Hôm nay, chúng tôi xin giới thiệu với các bạn một loại khoáng chất có rất nhiều ở các thực phẩm mà Gymer có thể dễ dàng tìm kiếm để khắc phục việc mất ngủ của mình, qua đó giúp cho việc tập Gym của các bạn đạt được hiệu quả tốt hơn.!

Tham khảo:

MAGIÊ LÀ GÌ ?

– Magiê là một trong những khoáng chất phổ biến nhất trên trái đất và có trong nhiều loại thực phẩm.
– Nó rất cần thiết đối với sức khoẻ của con người và được sử dụng trong hơn 600 phản ứng trên cơ thể của bạn.
– Trên thực tế, mỗi tế bào và cơ quan cần khoáng chất này đều hoạt động bình thường. Nó góp phần vào cho sức khoẻ của xương, cũng như giúp các chức năng của não, tim và cơ hoạt đồng đúng cách.
– Thực phẩm bổ sung Magiê được cho là có liên quan đến một số lợi ích, bao gồm chống viêm, giảm táo bón và hạ huyết áp.
– Ngoài ra, magiê có thể giúp điều trị các vấn đề về giấc ngủ.

VAI TRÒ CỦA MAGIÊ VỚI CƠ THỂ CON NGƯỜI

Magiê là một khoáng chất quan trọng cần thiết cho sức khoẻ tổng thể. Lợi ích của các loại thực phẩm bổ sung này bao gồm từ việc chống lại chứng viêm và giảm huyết áp để có thể cải thiện giấc ngủ.

MAGIÊ VỚI BỘ NÃO CON NGƯỜI?

– Để ngủ được và tiếp tục ngủ, thì cơ thể và não bạn cần thư giãn.
– Trên mức độ hoá học, magiê hỗ trợ quá trình này bằng cách kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, là hệ thống giúp bạn bình tĩnh và thư giãn.
– Đầu tiên, magiê điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh (neurotransmitters), là những chất truyền tín hiệu qua hệ thống thần kinh và não.
– Nó cũng giúp điều chỉnh hormone melatonin, là hormone hướng dẫn cho chu kỳ ngủ – thức dậy trong cơ thể.
– Thứ hai, khoáng chất này liên kết với thụ thể axit gamma-aminobutyric (GABA). GABA là chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm làm ức chế hoạt động của dây thần kinh. Đây là chất dẫn truyền thần kinh được sử dụng trong các thuốc ngủ như Ambien.
– Bằng cách giúp làm dịu hệ thần kinh, magiê có thể giúp cho cơ thể và trí óc của bạn chuẩn bị cho giấc ngủ.

MAGIÊ VỚI GIẤC NGỦ : LÀ KHOÁNG CHẤT TỐT ĐỂ CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ

– Magiê không chỉ giúp bạn ngủ mà còn giúp bạn đạt được giấc ngủ sâu và thanh bình.
– Trong một nghiên cứu, những người lớn tuổi đã được cho uống 500 mg Magiê hoặc giả dược. Nhìn chung, nhóm uống Magiê có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
– Nhóm này cũng có mức renin và melatonin cao hơn, là hai hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.
– Những kết quả này được củng cố bởi một nghiên cứu khác cho thấy khi cho người lớn tuổi bị mất ngủ uống một loại thực phẩm bổ sung chứa 225 mg Magiê, 5 mg melatonin và 11,25 mg kẽm.
– Những người tham gia trong cuộc nghiên cứu thứ hai này cũng có giấc ngủ ngon hơn so với nhóm dùng giả dược, mặc dù thật khó có thể xác định là do tác dụng của Magiê hay không bởi vì loại thực phẩm bổ sung còn chứa kẽm và melatonin.

– Tuy nhiên, một nghiên cứu khác cho thấy việc tạo ra sự thiếu hụt Magiê ở chuột dẫn đến các mô hình giấc ngủ không say và không ngủ được.
– Điều này một phần do ảnh hưởng của khoáng chất này đối với hệ thần kinh. Nó ngăn chặn các phân tử “kích thích” hơn ra khỏi việc liên kết với các nơ-ron, kết quả là hệ thống thần kinh bình tĩnh hơn.
– Tuy nhiên, vì nghiên cứu hiện nay chỉ là nghiên cứu trên thực phẩm bổ sung Magiê trong số những người lớn tuổi bị mất ngủ, chứ không rõ là liệu những người trưởng thành nhỏ tuổi có thể được lợi ích gì hay không.

KHI BẠN THIẾU MAGIÊ SẼ GẶP VẤN ĐỀ GÌ?

– Việc không có đủ magiê trong hệ thống của bạn có thể gây ra khó ngủ và thậm chí mất ngủ.
– Các nghiên cứu trên chuột cho thấy mức tối ưu của khoáng chất này là điều cần thiết cho một giấc ngủ bình thường và cả các nồng độ cao và thấp đều có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.
– Một số nhóm người nhất định có nguy cơ cao về sự thiếu hụt magiê, bao gồm :
Những người bị bệnh về đường tiêu hoá: Những vấn đề với đường tiêu hóa có thể khiến cơ thể không hấp thụ đủ vitamin và khoáng chất, dẫn đến thiếu hụt.
Người mắc bệnh tiểu đường: Sự kháng insulin và tiểu đường có liên quan đến việc mất đi magiê thừa.
Những người bị nghiện rượu: Sự thiếu hụt khoáng chất này là điều phổ biến ở những người uống rượu rất nhiều.
Người lớn tuổi: Nhiều người lớn tuổi có ít lượng magiê hơn trong chế độ ăn uống của họ hơn những người trẻ tuổi hơn và cũng có thể do sự hấp thụ nó ít hiệu quả hơn.
– Nếu bạn không nạp đủ magiê, thì bạn có thể sẽ gặp vấn đề về giấc ngủ.

VAI TRÒ CHÍNH CỦA MAGIÊ: GIẢM SỰ LO ÂU VÀ TRẦM CẢM DO THIẾU NGỦ

– Lo lắng và trầm cảm có thể có cả tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Thật thú vị, Magiê đã được chứng minh là giúp làm giảm cả hai chứng rối loạn tâm trạng này.
– Điều này đặc biệt đúng khi có sự thiếu hụt Magiê, vì lo lắng, trầm cảm và rối loạn tinh thần thường được thấy trong thời gian thiếu hụt
– Nhưng những nghiên cứu mới đây cũng chỉ ra rằng khoáng chất này có thể tăng cường sự điều trị chống trầm cảm thông thường và có thể điều trị chứng lo âu.
– Mặc dù cách thức này vẫn không được hiểu rõ hoàn toàn nhưng có vẻ như là nó liên quan đến khả năng kích thích các thiết bị làm dịu hệ thống thần kinh của Magiê.
– Nếu sự mất ngủ của bạn có liên quan đến chứng rối loạn tâm trạng tiềm ẩn, vậy thì Magiê sẽ có thể giúp đỡ được.

=> Magie có thể giúp điều trị chứng lo âu và trầm cảm, hai chứng rối loạn tâm trạng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

HẤP THU VÀ SỬ DỤNG MAGIÊ NHƯ THẾ NÀO?

– Viện Y học cho thấy một chế độ ăn kiêng hàng ngày là 310-360 mg magiê cho phụ nữ trưởng thành và 400-420 mg đối với nam trưởng thành.
– Bạn có thể nạp Magiê thông qua nước uống và ăn các loại thực phẩm như rau xanh, các loại hạt, ngũ cốc, thịt, cá và trái cây
– Rất ít nghiên cứu đã trực tiếp thử nghiệm tác dụng của thực phẩm bổ sung Magiê trên bệnh mất ngủ, điều này làm cho việc đưa một số lượng khuyến nghị trở nên khó khan.
– Tuy nhiên, các thử nghiệm lâm sàng nói trên đã sử dụng liều lượng trong khoảng 225-500 mg. Giới hạn trên được coi là an toàn với thực phẩm bổ sung thực sự là 350 mg mỗi ngày, vì vậy hãy cố gắng tránh nạp liều cao hơn nếu không có sự giám sát y tế.
– Vì rõ ràng thiếu Magiê có thể làm giảm giấc ngủ, vì thế nên bước đầu tiên là tốt nhất hãy đảm bảo rằng bạn đang nạp được đủ lượng từ các loại thực phẩm toàn phần.

Không có khuyến cáo cụ thể nào về việc phải nạp bao nhiêu Magiê để cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, việc nạp được đủ lượng Magiê thông qua chế độ ăn uống sẽ giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ và cơ thể của các bạn.

Hi vọng bài viết đã cùng cấp được một giải pháp để bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình một cách tự nhiên và an toàn. Chúc các bạn ngủ ngon ^^

Theo: thehinhonline.com

[Kiến thức Gym]: Mất ngủ và teo cơ, đừng lo đã có Magiê!