Do yêu cầu công việc, chúng ta thường phải ngồi làm việc thường xuyên. Mà bởi vì nguyên do đó, ta rất dễ bị đau lưng, lâu ngày có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới xương sống, đồng thời có thể gây ra nhiều bệnh nguy hiểm khác nữa. Vì thế với bài tập dưới đây bạn sẽ không chỉ lưu giữ dáng chuẩn mà còn giúp giảm đau lưng rất hiệu quả đấy.
Xem thêm:
Hầu hết chúng ta đều dành khá nhiều thời gian vào việc ngồi 1 chỗ: đi làm ngồi hết 8 tiếng, về nhà tiếp tục ngồi ăn cơm, xem phim, lướt web 4 tiếng, chỉ có vài tiếng là di chuyển và để ngủ. Liệu bạn có biết việc ngồi nhiều như thế có tác hại gì hay không ?:
- Dễ gây tê chân, mỏi lưng, mỏi chân do hoạt động cơ điện ở chân bị ngừng trệ.
- Khả năng đốt cháy calo dư thừa giảm mạnh, nguy cơ tăng béo phì.
- Ngồi nhiều gây mệt mỏi, thường ngồi không đúng tư thế, dễ dẫn đến cong vẹo, thoát vị đĩa đệm.
- Làm ì người và chậm phản ứng cơ thể của bạn đồng thời có thể kéo theo vô số bệnh tình nặng hơn nữa.
Nếu không thể khắc phục chuyện ngồi lâu này được ngay thì bạn có thể thực hiện 1 số bài tập yoga cho khu vực này nhằm giúp bảo vệ xương sống của mình và giữ vóc dáng của bạn gái chúng mình luôn chuẩn nha.
Downward Dog
- Đây là 1 tư thế Yoga mô phỏng lại động tác duỗi người của những chú chó.
- Đầu tiên, đứng 2 chân bằng hông, từ từ cúi xuống và bước tới trước bằng 2 tay.
- Di chuyển cơ thể để tạo thành hình chữ V ngược. Thả lỏng lưng và siết nhẹ cơ bụng.
- Giữ 15-20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu sau đó lặp lại.
Camel Pose (biến thể)
- Bài tiếp theo các bạn sẽ quỳ trên sàn, lưng thẳng.
- Đưa 2 tay lên cao sau đó từ từ đưa 1 tay ra sau chạm vào cổ chân.
- Giữ im 15-20 giây rồi lặp lại tương tự với bên còn lại.
Cat Cow Pose
- Đầu tiên, quỳ trên sàn, 2 tay chống trên sàn.
- Từ từ uốn nhẹ lưng dưới xuống dưới.
- Siết cơ bụng lại và uốn cong lưng lên cao.
- Thực hiện 15-20 lần.
Với 3 bài tập đơn giản trên, bạn sẽ giữ được dáng chuẩn, đồng thời giảm đau lưng cho chị em đặc biệt là dân văn phòng. Hãy áp dụng luôn và ngay cho vóc dáng cũng như cho chính sức khỏe của bạn