Có lẽ nhiều người sẽ thắc mắc và nghi vấn rằng tập yoga thì có giảm cân không ? Bởi như trực quan nhìn thấy và cảm nhận được, ai cũng đều thấy rằng tập Yoga rất nhẹ nhàng từ tốn chứ không mất nhiều sức lực như tập thể hình. Nhưng đừng “trông mặt mà bắt hình dong” nhé. Hãy tham khảo những bài tập dưới đây và cảm nhận mỡ bụng tránh xa với 4 tư thế Yoga này nhé.
Xem thêm:
Nguyên nhân khiến chúng ta bị mỡ bụng nhiều có nhiều lý do như: lười vận động, ngồi nhiều, ăn nhiều chất béo….và nhất là các nhân viên văn phòng thường hay ngồi hàng giờ liền mỗi ngày khiến cho vùng bụng luôn bị ngấn mỡ. Với các bài tập Yoga giảm mỡ bụng này, các bạn có thể tranh thủ giờ giải lao để tập luyện cũng rất tốt và hiệu quả đó.
1. Tư thế chó cúi đầu – Downward-Facing Dog
- Đầu tiên, các bạn ở tư thế nằm xấp, 2 tay chống ngang ngực.
- Đẩy ngực lên và về tư thế quỳ chống tay.
- Tiếp tục nâng thẳng chân , đẩy hông lên cao, cúi mặt xuống, cơ thể tạo thành hình chữ V ngược.
- Giữ im trong 5 nhịp thở và tập trong 10 lần
2. Tư thế cây cầu – Brigde Pose
- Nằm ngửa trên sàn, kéo gót chân về gần mông, 2 tay duỗi thẳng theo thân người.
- Hít thở sâu, ép bàn chân xuống sàn, từ từ đẩy hông lên cao đến khi đầu gối đến vai tạo thành một đường thẳng.
- Giữ im trong 5 nhịp thở tập trong 8 lần.
3. Đứng uốn lưng – Standing Backbend
- Đầu tiên các bạn đứng thẳng lưng với 2 chân rộng bằng hông, vòng 2 tay ra sau mông, đan ngón tay và nắm chặt.
- Hít sâu và ngả lưng và phía sau, ưỡn ngực tới trước và ép 2 vai xuống, ngửa mặt lên trên. Giữ im trong 5 nhịp thở.
- Thực hiện trong 10-20 lần
4. Tư thế rắn hổ mang – Cobra Pose
- Đầu tiên các bạn hãy nằm sấp trên thảm, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt bên cạnh ngực, mũi bàn tay hướng tới trước.
- Bắt đầu hít sâu từ từ dùng tay nâng ngực lên, ưỡn ngực tới trước và hướng đầu về sau kéo căng cơ bụng tối đa.
- Giữ im tư thế trong 5 nhịp thở và từ từ về vị trí ban đầu. thực hiện trong 20 lần.
Với 4 bài tập Yoga giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ rất dễ tập này, các bạn có thể tập ở bất cứ nơi nào bạn cảm thấy tiện lợi nhé như tại nhà hay tại công ty tại bất cứ nơi nào bạn rảnh. Tập chăm chỉ sẽ giúp cho vòng eo của bạn luôn thon gọn như ý.