Chấn thương trong tập Gym thường ít được mọi người quan tâm, đặc biệt là các bạn mới tập khi mà kinh nghiệm và trải nghiệm “đau” của các bạn ý còn ít. Bạn đã bao giờ gặp vấn đề như nằm đẩy tạ mà cổ tay đau nhức, tập Squat thì đau lưng dưới, deadlift thì đau sụng lưng … Hôm nay thichtapgym.net xin chia sẻ với các bạn một số chấn thương thường gặp và cách khắc phục để các bạn khi gặp phải các vấn đề này có thể tự xử lí.
LƯU Ý: CÁC BẠN CẦN ĐỌC THẬT KĨ, VÌ CÁC THÔNG TIN DƯỚI ĐÂY RẤT QUAN TRỌNG !!!
Chấn thương khớp, cổ tay trong tập Gym
Nguyên nhân: Do tổn thương sợi dây gân nhỏ ở cổ tay ( vùng gân kéo dài từ ngón út đến cổ tay, gần chỗ xương nối cổ tay lồi lên )
Triệu chứng: đau tê tê khi xoay cổ tay nhẹ, đau nhói khi vận động cổ tay mạnh. Khi xoay cổ tay nghe có tiếng lách cách ở vùng màu đỏ.
Chấn thương này rất lâu khỏi và dễ tái phát.
Bạn có thể gặp khi tập các bài đẩy ngực, hít xà đơn hay các bài tập với tạ đòn.
Cách xử lí, khắc phục
- Lấy đá viên cho vào túi hoặc khăn chườm lên vùng bị đau nhức.
- Chườm 15-20 phút, 3-4 lần/ ngày trong 2 ngày đầu tiên.
- Nâng cổ tay cao lên để giảm sưng ( để thấp máu sẽ dồn về nhiều hơn và sẽ sưng to hơn ).
- Cho cổ tay nghỉ ít nhất 48 tiếng, tránh cầm nắm các vật nặng.
- Đeo thanh nẹp và cố định lại cổ tay
=> Nên đến gặp bác sĩ để nhận thuốc kháng viêm và chữa trị phù hợp.
Không nên làm gì khi gặp chấn thương cổ tay?
- Tuyệt đối không dùng các loại cao chườm nóng như Salonpas, chườm nóng chỉ tốt cho các chấn thương co cơ, còn bong gân, trật khớp dùng thì chỉ khiến sưng to hơn, nặng hơn.
- Nắn, sửa không đúng sẽ khiến bị rách cơ nặng hơn.
- Cố gắng chịu đau đi tập tiếp có thể khiến bạn chấn thương nặng hơn và nghỉ tập dài hạn.
Chấn thương lưng và đầu gối
Nguyên nhân: do Deadlift hay squat quá nặng, hay do tập các bài tập vặn người sai tư thế.
Triệu chứng: Đau nhức vùng lưng và đầu gối khiến bạn khó chịu.
Cách xử lí
- Khởi động thật kĩ, thường các bạn đi tập hay coi thường các bài tập khởi động và khởi động rất ít, điều này khiến các bạn dễ gặp các chấn thương lưng và đầu gối.
- Tập luyện đúng tư thế, lưng thẳng tự nhiên, gót chân không kiễng, không dùng mức tạ quá sức mình.
- Đây là chấn thương nghiêm trọng và ảnh hưởng đến nhiều nhóm cơ và xương nên các bạn khi gặp phải cần phải đi kiểm tra bác sĩ ngay tránh trường hợp bị nặng rất khó để chữa.
Chuột rút – co cơ
Đây là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau nhức dữ dội ở vùng bắp thịt, khiến người bị không thể tiếp tục cử động được. Mọi bắp thịt đều có thể bị nhưng dễ gặp nhất là bắp chân, bắp tay, bàn chân, bàn tay, …
Cách xử lí
- Cố gắng ấn, ép cơ quay lại vị trí ban đầu và giữ nguyên 5 phút. Sau đó thả lỏng và dừng tập luyện.
- Một số trường hợp nặng thì có thể sử dụng một số loại vitamin E, thuốc giãn cơ, giảm đau để điều trị chuột rút. Tắm nước nóng cũng tốt, giúp các cơ dãn ra, lấy lại tính đàn hồi. Có thể dùng dầu hoặc cồn long não xoa bóp vùng bị chuột rút, đồng thời bắt cơ bắp làm việc nhẹ nhàng đến khi hết chuột rút.
Chấn thương khớp vai
Triệu chứng: Kêu lục cục khi quay cánh tay, đau ê ẩm vùng vai, …
Đây là vùng cơ dễ gặp chấn thương và có xu hướng chấn thương diện rộng, vì vậy các bạn cần lưu ý, khi phát hiện ra chấn thương phải dừng tập luyện để tránh chấn thương lan rộng và nặng thêm.
Cách xử lí
- Tập đúng động tác, tư thế, tránh sử dụng các mức tạ quá mức khi động tác chưa chuẩn.
- Sử dụng thuốc chống viêm, tiêu sưng theo chỉ dẫn của bác sĩ.
- Đeo đai cố định vai.
- Đến bác sĩ kiểm tra chấn thương thường xuyên khi gặp phải trấn thương.
Chấn thương khớp khuỷu tay
Đau khuỷu tay không phải là một triệu chứng quá nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Nhưng vì bạn sử dụng cánh tay và khuỷu tay để làm nhiều việc hằng ngày, vì vậy đau khuỷu tay có thể ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống bình thường của bạn. Chấn thương là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau khuỷu tay. Dưới đây là một số chấn thương phổ biến có thể dẫn đến đau khuỷu tay và những gì bạn có thể làm để phòng tránh tình trạng này.
Nguyên nhân: Do tập sai tư thế, đẩy thẳng tay hết mức ở các bài tập ta đơn hoặc tạ đòn.
Phòng tránh: Lúc tập các bài ngực thì lúc xuống tay và cơ thể tạo góc nhỏ hơn 90 độ.
Khắc phục:
Các phương pháp khắc phục đau khuỷu tay có sẵn như mang nẹp, vật lý trị liệu, thuốc, hoặc phẫu thuật. Việc chọn phương pháp nào còn phụ thuộc vào:
- Vị trí đau;
- Mức độ nghiêm trọng của các cơn đau;
- Khả năng hoạt động của khuỷu tay;
- Các bệnh mãn tính khác bạn đang mắc phải;
- Tuổi tác, tình trạng sức khỏe tổng thể, việc làm và thể thao của bạn.
Nên đi khám bác sĩ:
Đối với tình trạng này, bạn có thể tự điều trị tại nhà bằng các loại thuốc không cần kê toa, nhưng nếu bạn xuất hiện những triệu chứng sau thì bạn nên đi khám bác sĩ:
- Cơn đau dữ dội khiến bạn không chịu được;
- Khuỷu tay của bạn bị biến dạng;
- Bạn thấy vết thương hở ở khuỷu tay;
- Bạn cảm thấy tê, yếu, ngứa ran ở khuỷu tay;
- Những triệu chứng lạ ở da: da lạnh, trắng bệch, hoặc chuyển màu xanh;
- Bạn không thể di chuyển khuỷu tay hoặc cánh tay bị đau;
- Bạn không thể làm các hoạt động dùng sức nhiều ở vùng khuỷu tay;
- Tình trạng sưng và đau khuỷu tay không cải thiện;
- Có nhiễm trùng ở khu vực khuỷu tay, các triệu chứng nghi ngờ bao gồm: sốt, ớn lạnh, vùng da xung quanh đỏ, nóng, sờ thấy đau.
Trên đây là một số trường hợp chấn thương mà bạn có thể hay gặp khi tập Gym, có thể khắc phục với các chấn thương nhẹ, tuy nhiên chúng tôi khuyên các bạn nên đến gặp bác sĩ để chuẩn đoán chính xác và chữa trị kịp thời tránh để nặng thêm.
Chúc các bạn tập luyện an toàn!