Nằm lòng nguyên tắc khi tập Yoga

Bạn là người mới tập Yoga ? Bạn chưa có nhiều kinh nghiệm luyện tập ? Bạn lo sợ sẽ mắc sai lầm khi tập ? Bạn luyện tập đã lâu mà chưa có hiệu quả. Vậy thì hãy nằm lòng nguyên tắc khi tập Yoga sau để tập luyện được tốt hơn, mang lại hiệu quả cao nhất nhé.

Túi xách tập gym, thể thao chính hãng giá tốt

Xem thêm:

1. Khởi động kĩ trước khi tập

Bất cứ môn thể thao vận động nào cũng cần phải trải qua thời gian khởi động, và dĩ nhiên Yoga cũng không ngoại lệ. Đây là một trong những nguyên tắc quan trọng khi tập Yoga mà bạn cần phải nhớ.

Trước khi tập hãy dành ra 15 phút khởi động với các bài xoay khớp tay chân…giúp các chất bôi trơn được bơm vào các khớp, giúp gân cơ giãn, từ đó giảm chấn thương và căng cơ khi tập. Khởi động kĩ sẽ giúp bạn tập các bài Yoga khó tốt hơn và kéo theo sự hiệu quả tăng lên. Nếu bỏ qua quá trình khởi động, bạn sẽ khó tránh khỏi các chấn thương cho mình đấy và việc luyện tập cũng chẳng thể có kết quả tốt như bạn mong muốn.

2. Nhẫn nại và kiên trì

Nguyên tắc tiếp theo cần ghi nhớ khi tập Yoga chính là chúng ta phải luôn kiên trì. Bởi vì các động tác của bài Yoga thường chậm và yêu cầu phải chính xác trong từng động tác tập luyện. Nếu bạn nóng vội, tập không đúng kĩ thuật sẽ dễ dẫn tới kết quả không được như ý thâm chí là chấn thương, và có thể khiến bạn mất hứng thú khi tập. Tập Yoga không phải là một trào lưu tập cho có xôm tụ với người khác, để chụp ảnh khoe facebook, mà tập để đem lại sức khỏe cho bản thân của bạn. Vì vậy, hãy kiên trì tập luyện Yoga hằng ngày, đúng quy trình, kĩ thuật và rồi Yoga cũng sẽ đáp lại sự nhẫn nại của bạn bằng thành quả xứng đáng.

3. Sử dụng thảm tập

Tập Yoga cũng đổ mồ hôi với các động tác khó, vì vậy để an toàn cho bản thân cũng như sức khỏe hãy đầu tư một thảm tập để tập. Vừa tránh trơn trượt do mồ hôi, hoặc nền nhà lạnh gây cảm lạnh và giúp cơ thể cùng quần áo của bạn được sạch sẽ nhé.

4. Tập luyện đúng kĩ thuật

Nguyên tắc khi tập Yoga quan trọng này bạn nên nhớ kĩ mỗi khi tập nhé. Tập không đúng kĩ thuật vừa không đem lại kết quả như ý mà có khi còn làm hại đến cơ thể người tập nữa. Tập Yoga cũng đi cùng với việc hít thở, kết hợp bài bản giữa hít thở và động tác sẽ mang lại một hiệu quả tuyệt vời hơn nữa đấy.

5. Tập đủ thời gian yêu cầu

Nguyên tắc khi tập Yoga là chậm do vậy nếu bạn chỉ tập có vài phút thì không mang lại kết quả gì cả. Tốt nhất là tập mỗi bài 15 phút. Thời gian tập vào các buổi cũng đem lại các kết quả khác nhau. Tập Yoga buổi sáng đem lại cho bạn cơ bắp dẻo dai, tập Yoga chiều tối thì giúp bạn xua tan mệt mỏi, tạo cảm giác thoải mái. Tuy nhiên cũng nên chú ý tập các bài phù hợp với buổi tập, chẳng hạn đừng tập động tác chào buổi sáng vào buổi tối chẳng hạn… Tùy vào mục đích bạn muốn đạt được thì nên sắp xếp thời gian để tập vào thời điểm và khoảng thời gian thích hợp. Và dĩ nhiên là với những động tác phù hợp nữa.

6. Hít thở đúng cách

Như đã nói ở trên, nguyên tắc khi tập Yoga có kèm với việc hít thở mới đem lại hiệu quả. Khi tập hãy hít thở sâu và đều, tăng lượng oxy vào cơ thể. Cách hít thở đúng là sâu, chậm và đều. Bạn phải biết cách điều chỉnh thời gian hít vào và thở ra hợp lý, giữ khí trong phổi và thời gian dừng giữa các nhịp thở.

Khi tập vào buổi sáng nên tập bài hít thở trước rồi tập các động tác sau. Buổi tối thì tập động tác trước và thở thư giãn sau khi tập.

7. Không ăn trước khi tập

Theo các chuyên gia khuyên, nguyên tắc tập yoga tốt nhất là không nên ăn trước khi tập 2 tiếng. Do vậy việc tập Yoga vào buổi sáng sau khi thức dậy được cho là tốt nhất, đồng thời có thể mang lại hiệu quả cao cho cơ thể bạn.

8. Ăn uống đúng cách

Đồ ăn chúng ta ăn hằng ngày có ảnh hưởng khá nhiều tới tâm lý của chúng ta. Do vậy để tập Yoga có hiệu quả thì bạn cũng phải nên chọn các món ăn ít ảnh hưởng tới tâm lý của mình. Chỉ nên ăn vừa phải và khi đói thì mới ăn. Khi tâm lý không tốt cũng không nên ăn vì khi đó chúng ta khó kiểm soát được lượng thức ăn mình ăn vào. Dễ gây ra béo phì và tiểu đường đồng thời ảnh hưởng tới việc luyện tập của bạn. Kiểm soát lượng dinh dưỡng trong đồ ăn cũng khá quan trọng tới kết quả tập của bạn.

9. Thư giãn đúng cách

Khi tập luyện xong, chúng ta vào tư thế tư giãn, lúc này chúng ta sẽ tiếp thêm năng lượng cho thần kinh và đạt được trạng thái yên bình, giúp tâm hồn thoải mái, thư thái. Khi thư giãn đúng cách sẽ giúp toàn bộ hoạt động của cơ thể diễn ra tốt hơn, giúp tinh thần bạn luôn tràn đầy năng lượng, giảm căng thẳng và sợ hãi.

10. Suy nghĩ tích cực và thiền định

Sướng khổ tại tâm vì thế mà tư duy lạc quan mang lại chúng ta cuộc sống thoải mái hơn. Luyện tập Yoga sẽ giúp chúng ta nhìn nhận cuộc sống theo hướng tích cực, giúp ta yêu đời hơn, tâm trí khỏe mạnh và yên bình. Tâm hồn thoải mái thì cơ thể mới có thể khỏe mạnh được.

Các bạn đã nắm rõ những quy tắc khi luyện tập Yoga chưa ? Hãy cố gắng ghi nhớ để việc tập luyện tốt hơn nhé. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe và đạt được mục tiêu mong muốn.